Красивые, блестящие волосы, нежная и упругая кожа, крепкие ногти – это не только про внешнюю красоту, это еще и зеркало вашего здоровья. В современном мире существует огромное разнообразие кремов, пиллингов, инъекций и других средств по уходу за кожей. Но кожа – это не только то, что мы тщательно натираем и усердно скрабируем, это отражение того, что происходит внутри организма. Часто говорят, что красота начинается изнутри. И здесь действительно есть взаимосвязь, ведь здоровье пищеварительной системы напрямую влияет на красоту вашей кожи, волос и ногтей. Как в хорошо продуманном механизме, все части организма связаны между собой и поломка любой из них может привести к последствиям, заметным внешне. Ухудшение состояния покровной системы может говорить о неполадках в работе внутренних органов или быть признаком дефицитов микро- и макронутриентов.
На что нужно обратить внимание:
Кожные покровы: цвет, тургор, наличие сыпи, наростов, шелушений, трещин, зуда.
Волосы: состояние (тонкие, сухие, тусклые), выпадение, блеск, скорость роста, наличие преждевременной седины.
Ногти: толщина, ровность, блеск, наличие деформаций/вкраплений/пятен, расслоение.
В желудочно-кишечном тракте проистекает огромное количество процессов, происходит переваривание и усвоение макронутриентов, всасывание витаминов и минералов, обитают триллионы бактерий, грибков и других микроорганизмов. Нарушения работы на любом уровне ЖКТ приводят к возникновению проблем с кожей, ухудшению внешнего вида волос, состоянию ногтей.
Ниже приведены наиболее часто встречающиеся проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, которые могут влиять на здоровье покровной системы:
Нарушение производства и оттока желчи. Если синтез желчи нарушен, (состав и объем) это ведет к нарушению усвоения жирорастворимых витаминов (А,Д,Е,К), что приводит к сухости, шелушению кожи, акне. Кроме того, с желчью удаляются из организма токсины и другие вредные вещества.
Нарушения детоксикации. При нарушении детоксикационной функции печени кожа берёт эту работу на себя, что может стать причиной покраснений, высыпаний, зуда, появления пигментных пятен.
Снижение секреции желудочного сока. Из-за низкой кислотности нарушается переваривание белков, что приводи к дефициту аминокислот, которые являются основой для строительства любых клеток организма, в том числе и кожных покровов. К примеру, для синтеза коллагена и эластина, которые отвечают за упругость и эластичность кожи, нужны аминокислоты, которые организм получает путем расщепления белков, полученных с пищей.
Снижение ферментативной активности. При поступлении пищи в ЖКТ поджелудочная железа выделяет ферменты (амилаза, липаза, протеаза), необходимые для расщепления и усвоения макронутриентов (белки, жиры, углеводы). Если этих ферментов недостаточно, полноценного усвоения пищи не происходит, это приводит к гниению непереваренной пищи в кишечнике.
Инфекция Helicobacter Pilory. Может иметь влияние на такие изменения на коже как розацеа, акне, себорейный и атопический дерматиты, приводить к грибковым заболеваниям ногтей, ломкости, выпадению волос.
Дисбактериоз. Если в кишечнике нарушен баланс, в нем слишком много плохих бактерий и недостаточно хороших, может возникнуть состояние, называемое дисбактериозом. Исследования показали четкую связь между дисбиозом кишечника и дефицитом биотина. Это негативно сказывается на состоянии волос, поскольку биотин необходим для производства кератина - белка, из которого формируются волосы (на 80%), кожа и ногти. На коже могут появиться высыпания, зуд, аллергические реакции.
Синдром повышенной кишечной проницаемости. Если слизистая кишечника повреждена, развивается синдром повышенной кишечной проницаемости, через межклеточные барьеры проникают пищевые антигены, токсины и бактериальные метаболиты, что приводит к воспалению, аллергическим реакциям на коже, высыпаниям.
Нарушения в работе 12-перстной кишки. Двенадцатиперстная кишка играет ключевую роль в пищеварении, именно здесь происходит допереваривание всех макронутриентов, выделение всех микронутриентов и всасывание всего, что мы смогли переварить. При заболеваниях, таких как язва двенадцатиперстной кишки или синдром раздраженного кишечника и др. эти процессы всасывания будут нарушены, организм недополучит питательных веществ.
Здоровый кишечник и его налаженная работа необходимы, чтобы оставаться не только здоровыми, но и излучать красоту. Работа с ЖКТ – это комплексный подход: соблюдение режима питания, снижение количества простых углеводов и воспалительных продуктов (красители, усилители вкуса, трансжиры, опасные консерванты, рафинированные продукты), отказ от вредных привычек, ведение активного образа жизни. Также забота о микробиоме кишечника имеет огромное значение. Рацион, богатый клетчаткой, фруктами, овощами и продуктами, содержащими пробиотиками, такими как йогурт и кефир, может помочь поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий.
Чтобы составить сбалансированный рацион, попробуйте придерживаться правила "здоровой тарелки".
Однако, не со всеми проблемами можно справиться самостоятельно. Если вы ощущаете, что ваш желудок не работает должным образом, после еды появляется тяжесть и вздутия, боль в животе, изжога, отрыжка, часто присутствуют запоры или диарея – к этим симптомам следует отнестись с особым вниманием и обратиться к врачу.
Мы - это не только то, что мы едим, а скорее то, что мы можем переварить и усвоить.