Ежедневная работа за компьютером – это огромная зрительная нагрузка. В сочетании с малой подвижностью и нарастающей инсулинорезистентностью вероятность заработать отслоение сетчатки, глаукому или катаракту весьма высокая. А там и до полной слепоты рукой подать.
И хотя наши основные тренировки отлично способствуют усилению кровообращения во всем теле, для сохранения здоровья органов зрения я считаю необходимым в течение рабочего дня уделять немного времени специальным глазным упражнениям. Акцентированная нагрузка на мышцы глаз не позволяет в полной мере развиваться кислородному голоданию чувствительных зрительных тканей и предохраняет их от перегрузок.
Тренировками это, конечно, назвать нельзя, но отношение к занятиям у меня не менее строгое. Ведь необходимо не только оторваться от работы, но и потратить 5 -10 минут на выполнение упражнений. За это время рабочий настрой и концентрация снижаются, и требуются дополнительные усилия, чтобы снова погрузиться в работу. Поэтому приходится подстраиваться под текущее состояние дел и использовать любую возможность сделать паузу в своей работе.
И когда такая возможность появляется, я откладываю работу, встаю и немного разминаю тело потягиваниями, наклонами и приседаниями. Затем снова сажусь и начинаю делать упражнения для глаз:
Упражнение 1. Закрыть веки и слегка прижать глазные яблоки пальцами до появления световых пятен. Несколько раз помассировать глаза через веки, согреть их теплом своих рук.
Упражнение 2. На счет «раз-два» посмотреть вверх, на «три-четыре» – посмотреть вниз. Голова на месте, двигаем только глазами. Повторяем 10 раз.
Упражнение 3. На счет «раз-два» посмотреть влево, на «три-четыре» – посмотреть вправо. Голова на месте, двигаем только глазами. Повторяем 10 раз.
Упражнение 4. Плавно вращаем глазами сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
Упражнение 5. Сводим глаза и смотрим на кончик носа – считаем до 10. Затем переводим взгляд на самый дальний объект перед нами и также считаем до 10. Желательно стоять у окна и выбрать точку у самого горизонта. Чем дальше взгляд, тем сильнее расслабляются глазные мышцы.
Упражнение 6. На счет «раз-два» смотрим влево, на «три-четыре» – вниз, на «пять-шесть» – вправо, на «семь-восемь» – снова вниз. Повторяем 10 раз.
Упражнение 7. На счет «раз-два» смотрим влево, на «три-четыре» – вверх, на «пять-шесть» – вправо, на «семь-восемь» – снова вверх. Повторяем 10 раз.
Упражнение 8. Вытягиваем любую руку перед глазами и смотрим на указательный палец. Медленно приближаем его к кончику носа. Повторяем 10 раз.
Упражнение 9. Сильно зажмуриваемся и считаем до 10. Потом широко открываем глаза, на 2-3 секунды. Снова зажмуриваемся, сжимая глаза веками и лицевыми мышцами. Повторяем раз 5 – 6.
Всё. Наши глазные мышцы теперь наполнены кровью, а клетки насыщены кислородом. Внутриглазное давление стабилизировано, влажность поверхности глазного яблока восстановлена. Можно снова таращиться в экран компьютера и зарабатывать себе на жизнь.
По уму такие активные перерывы на 5 – 10 минут с упражнениями и отвлечением внимания рекомендуется делать каждый час, проведенный за работой перед экраном. Я пробовал заводить будильник и заниматься по его сигналам. Однако, работа программиста требует длительной сосредоточенности, а такие частые перерывы этому не способствуют. Я, конечно, стараюсь организовать свою работу с учетом этих отвлекающих занятий, но пока получается не очень.
Тем не менее, пусть не каждый час, но несколько раз за смену я такие перерывы устраиваю и, надеюсь, мои глаза, мои ягодицы и моя спина испытывают ожидаемую благодарность за мою заботу.