Навык диалектической поведенческой терапии FAST, из группы навыков межличностной эффективности, в дополнение к навыку GIVE. Это акроним, который означает следующие четыре компонента: Fair, Don’t Over-Apologize, Stick to values и Truthful. Этот навык помогает поддерживать самоуважение и уверенность, устанавливать здоровые границы в отношениях с другими людьми и разрешать конфликты.
Первый компонент «Fair» (Справедливость) означает, что необходимо учитывать свои собственные потребности и желания, а также потребности и желания других людей. Признавать и валидировать эти потребности, быть справедливым к себе и и другим. Задайте себе вопросы, что сейчас с вами, что может происходить с другим человеком, если эмоционально вы абсолютно не согласны, попробуйте сместить фокус, может ли быть иная точка зрения.
Второй компонент «Don’t Over-Apologize» (Отказаться от избыточных извинений) не подразумевает, что нужно перестать извиняться когда бы то ни было. Речь об отказе от от автоматических, неискренних, стыдливых извинений, отказе от извинений, когда вы не сделали ничего плохого, когда вы всего лишь обращаетесь с просьбой, извинений за свое существование и свое мнение, от многократных извинений по одному поводу.
Третий компонент «Stick to values» (Придерживаться ценностей) направлен на то, чтобы мы оставались верными своим ценностям и убеждениям. Это означает, что мы должны по возможности придерживаться своих принципов и не отступать от них под давлением других людей, анализировать, действительно ли ваши ценности находят отражение в ваших действиях.
Четвертый компонент «Truthful» (искренность) заключается в том, чтобы не притворяться, быть честным по отношению к себе и по отношению к другому, быть искренними в своих коммуникациях с другими людьми, выражать свои потребности честно и ясно, не преувеличивать и не преуменьшать, не пытаться показаться беспомощным.
Используя этот навык, вы сможете выйти из конфликтной ситуации, сохранив достоинство и самоуважение, независимо от результата.
