После рождения ребенка одной из главных забот молодой мамы становится налаживание полноценного грудного вскармливания. Что можно кушать и пить в первые дни и недели после родов, стоит ли ограничивать себя в определенных продуктах и может ли питание повлиять на лактацию?
В первые дни после родов женщине необходимы питательные вещества и энергия для восстановления после родов и на производство сначала молозива, которое высококалорийное и очень жирное, а затем и молока в нарастающих объемах. Однако во время родов женщина испытывает стресс, влияющий на все органы и системы, и взаимоотношения самих органов в брюшной полости меняются за счет того, что матка перестает давить на них. Пищеварение работает еще не столь активно и полноценно, как это было до беременности и питание должно быть особенным.
В первые сутки после родов не все женщины испытывают голод, организм устал, и хочется просто отдохнуть. Но важно помнить о том, что нужно обязательно кушать, чтобы быстрее восстановить силы. В первый день это может быть легкое питание – овощной суп или суп-пюре, мясное или рыбное суфле, тушеные овощи. По мере улучшения аппетита и восстановления сил после родов можно постепенно возвращаться к привычному питанию, которое было во время беременности за исключением раздражающих, газообразующих и аллергенных продуктов.
Влияет ли питание на состав молока?
Грудное молоко синтезируется в клетках молочной железы из плазмы крови – оно состоит из воды с растворенными в ней солями и витаминами, белков, жиров и углеводов, а также различных биологически активных веществ. Состав молока постепенно меняется– первые два-три дня это густое и калорийное молозиво, затем переходное и уже зрелое молоко.
Различные продукты питания, которые употребляет мама, могут определенным образом влиять и на пищеварение малыша, вызывая у него иногда нежелательные или негативные реакции, особенно в первые недели жизни, когда кишечник новорожденного крохи еще очень нежный и ферментные системы еще незрелые.
От некоторых продуктов, которые есть мама, у деток могут возникать колики, вздутие живота и повышенное газообразование, сильный дискомфорт и запоры, могут возникать кожные реакции – сыпь, краснота или шелушение.
Некоторые из продуктов питания могут придавать грудному молоку отличный от привычного запах или вкус, что также может не понравиться ребенку. Некоторые компоненты питания матери могут оказывать возбуждающее действие на нервную систему (например, кофеин, содержащийся к кофе и чае).
Как влияет питание на маму?
За время родов, особенно в потугах, женщина тратит огромное количество калорий, и активно расходует запасы жиров, сформированные за беременность. Кроме того, роды – это небыстрый процесс и в итоге получается, что примерно сутки женщина практически ничего не ест.
Поэтому, пищеварительные процессы замедляются и организм переключается на режим расходования своих питательных запасов. Кроме того, во время родов женщина теряет еще и некоторый объем крови и с ним определенные вещества (например, железо и витамины). Поэтому, с первых же дней после родов необходимо активно пополнять потерянные вещества за счет питания.
Но чаще всего сразу после рождения малыша аппетит у мамы снижен – тело утомлено и пищеварение не готово принимать большой объем пищи. Полноценно аппетит восстановится примерно на 3–4 сутки. До этого нужно простое и легко усваивающееся питание.
В первые 3 дня после родов основным правилом питания будет умеренность в количестве и составе(с отказом от экзотики, раздражающих и потенциально опасных продуктов). Идеальным будет питание подобное выходу из диеты – постепенное увеличение объема и плотности пищи.
В первые три дня после родов
С первых же дней питание женщины также идет и на производство молока, поэтому нужно исключить из своего меню все раздражающие и аллергенные компоненты. Сначала можно пить теплые морсы, компоты и настои трав. Полезными будут легкие бульоны с сухариками или гренками, картофельное пюре, мясной фарш или небольшие котлетки на пару.
В первые несколько дней не стоит налегать на плотную пищу, особенно при наличии швов – это может привести к запору. К третьим суткам можно употреблять полноценную диетическую пищу не менее 4–5 раз в день, но все блюда должны быть разваренными и полужидкими.
С четвертого дня после родов
Постепенно в питании появляются все более плотные продукты – полезными будут каши и крупяные гарниры. Он питательны, стимулируют работу кишечника и обладают низкой аллергенностью. Самой полезной для молодых мам будет овсяная и гречневая каши, но варить их нужно на воде и без сахара.
Также можно разнообразить питание термически обработанными фруктами(печеными яблоками,грушами, бананами). Можно употреблять овощи в отварном, тушеном ил запеченном виде (кроме редиса, редьки, капусты).
Постепенно можно добавлять для активизации моторики кишечника салаты из свежих овощей с растительным маслом или нежирной сметаной. Такие блюда будут источником витаминов и помогут предупредить запоры.
В питании обязательно должны присутствовать белковые продукты – мясо и рыба, молочные продукты, но не само цельное молоко – его нужно ограничить примерно 100–200 мл в день при приготовлении пищи или для добавления в чай.
Проблема в том, что большое количество молока нередко вызывает аллергию у ребенка, так как белок коровьего молока может проникать в грудное молоко.
К концу первой недели после родов и к моменту выписки домой женщина может придерживаться обычного рационального здорового питания ,. Нужно стараться в первое время избегать употребления экзотических продуктов и блюд, ярких овощей и фруктов, цитрусов и шоколада, сильно соленых, консервированных, продуктов и блюд с избытком специй, майонеза, кетчупа и т.п.
Все они являются потенциально аллергенными и могут вызвать у малыша негативные реакции По мере расширения рациона и подрастания ребенка вы сможете постепенно расширить и свое питание.
Что пить в первые дни?
Во время родов женщина теряет много жидкости, кроме того, происходит еще и довольная большая потеря крови. Поэтому, с первых же дней необходимо пополнение запасов воды и профилактика обезвоживания. Дополнительный объем жидкости нужен и для лактации – в молоко уходит в сутки до 400–800 мл жидкости.
В первый день после родов лучше пить мелкими глотками и очень часто обычную или слабо минерализованную негазированную воду, ориентируясь на жажду. К концу первых суток можно пить некрепкий чай без сахара, отвар сухофруктов или компот. Объем жидкости в сутки должен быть увеличен – в среднем это около 2-2.5 литров, но в первые дни лучше ориентироваться на ощущение жажды и пить по желанию.
Под запрет попадают крепкий чай и кофе – они могут возбуждать малыша и нарушать его сон. Также не рекомендуются газированные напитки, какао, магазинные соки и соки-фреш – они аллергены, могут раздражать пищеварительный тракт и часто содержат слишком много сахара.
Кормящей маме желательно пить минеральную воду без газа, питьевую бутилированную воду, травяные чаи и компоты. Употреблять их нужно в теплом виде, желательно в перерывах между приемом пищи небольшими объемами, около 50–100 мл, но часто. Это позволит организму женщины получать достаточное количество жидкости для производства молока и ускорит его приход. Можно употреблять кисломолочные напитки – кефир, питьевой йогурт без добавок, простоквашу и ряженку.
Многие мамы отмечают, что стакан теплой жидкости, выпитый за 10–15 минут до кормления стимулирует приход молока.