Как справиться с тревогой и стрессом без таблеток и врачей

Тревога и стресс – обязательные состояния для любого психически здорового человека. Предлагаю не верить мне на слово, а задуматься и понаблюдать за другими людьми.

В жизни каждого человека случаются трудности, которые выбивают из психического равновесия. Согласны с этим утверждением?
Психически здоровый человек не боится попасть в стресс. Стресс воспринимается как сигнал, что в жизни сложилась серьезная ситуация, в которой необходимо оперативно принимать решения и действовать.

Психически здоровый человек благодарен своей тревоге, называя ее интуицией. Тревожность воспринимается как черта характера, особенность (искажение) восприятия реальности. Зная себя, излишне тревожного, при оценке ситуации человек делает поправку на свою тревожность.

Человек, склонный зависать в состоянии стресса, напротив, боится этого состояния и старается всеми способами отгородиться от переживания неприятных эмоций, обобщенно называемых стрессом. Как следствие – его раздувает от стресса.

Тот, у кого проблемы с тревогой, старается заглушить сигналы своего тела, сигналы своей психики. В итоге теряя контроль над собой.
Частые слёзы по пустякам, сон с лёгкими дыхательными параличами, тяжесть в груди и невозможность спокойно дышать от тревоги.
Депрессивные и отчаянные мысли, которые уже невозможно контролировать.

Все это из-за непонимания природы тревожности. Если продолжить в том же направлении – есть риск панических атак.
Под негативом и стрессом очень сложно воспринимать действительность в реальном её обличии.

Что же делать? Как справиться со стрессом?

Вот формула успеха:

Осознанность. Чуткость к своим эмоциям и переживаниям. Принятие ситуации «как есть». Активная жизненная позиция. Практические действия по управлению своей жизнью в целом.

Всю схему Вы можете пройти в терапевтической работе под моим чутким присмотром. Сейчас остановимся лишь на чуткости к своим эмоциям и переживаниям.

Для начала постарайтесь оценить свое эмоциональное состояние на более глубоком уровне. Это первый шаг, который Вы можете сделать уже сейчас, благодаря моим вопросам.

Если речь про стресс:

1. Стресс – общее слово, а что именно Вы чувствуете? (используйте таблицу чувств и эмоций или ромашку Плучика как помощь в ответе на вопрос). Перечислите через запятую свои чувства и состояния, которые Вы спрятали за общим словом стресс.

2. Эмоции просканировали. Ок. Как себя чувствует Ваше тело при всем при этом? Отложите все дела, выделите 10 минут на вдумчивую работу над собой. Наблюдайте с головы до ног – есть ли зажимы, боль, дискомфорт? Есть ли неприятная пульсация? Ком в горле? Тяжесть в голове? Дыхание легкое или затруднено? Где-то что то давит? Дыхание глубокое или поверхностное? Оказывается, столько всего интересного происходит с вашим телом прямо сейчас, а вы даже не задумывались!

3. Как обстоят дела с мыслями? Возьмите список эмоций из первого пункта и ощущения из второго пункта. Какая мысль соответствует каждой из эмоций и каждому из ощущений из списка?

Пункт три будет выглядеть примерно так:

Эмоция, ощущение – мысль

Усталость – «не хочу больше работать»
Тревога (на самом деле страх) – «боюсь что меня уволят»
Ком в горле – «хочется наконец от него избавиться чтобы можно было легко дышать»

Если речь про тревожность – алгоритм похожий, но с акцентом на страхи. Дам его как-нибудь позже.

Тех, кому удалось выполнить упражнение самостоятельно, поздравляю! Вы сделали первый шаг к исцелению от хронического стресса. Если возникли трудности – я могу организовать для Вас подобный разбор на психотерапевтической сессии. Это интересная работа, для которой требуется всего одна встреча. Заинтересовавшиеся пишите в личку.