Попадаете ли вы в замкнутый круг ухода от болезненных эмоций или их исправления? Многие из нас так делают. Это похоже на рефлекторное действие, верно? Когда возникает дискомфорт, мы либо убегаем от него, либо пытаемся залатать его. Хотя эти стратегии могут принести временное облегчение, в долгосрочной перспективе они не принесут вам никакой пользы. Более того, они могут привести к тому, что справиться с эмоциональными потрясениями будет еще сложнее.
Так в чем же ключ к эмоциональному здоровью? В том, чтобы изменить свои отношения с чувствами. Вместо того чтобы относиться к ним как к врагам, от которых нужно бежать или которых нужно победить, следует рассматривать их как союзников, которых нужно понять и принять. Вот четыре совета, которые помогут вам изменить свой эмоциональный ландшафт.
1. Озвучьте проблему, чтобы укротить ее
Представьте себе такой сценарий: Ваш спутник забыл (опять!) вынести мусор, несмотря на Ваши неоднократные просьбы помочь по дому. Вы кипите от злости, но когда вас спрашивают, что случилось, вы отвечаете: "Ничего, просто у меня стресс".
Дело вот в чем: "стресс" - это расплывчатое понятие, которое не позволяет точно описать, что Вы чувствуете. Использование простого и понятного языка для выражения своих эмоций - мощный инструмент. Исследования показывают, что это может реально снизить интенсивность Ваших чувств. Поэтому запомните эту мантру: Озвучьте проблему, чтобы укротить.
2. Просто потому, что это неприятно, еще не значит, что это плохо
Давайте обратимся к аналогии. Представьте, что вы упали и повредили запястье. Оно болит - очень сильно. Но разве сама боль - это плохо? Нет, это не так. Эта боль - способ вашего тела сказать: "Эй, здесь что-то не так, обрати внимание!". То же самое происходит и с эмоциональной болью.
Тревога, печаль, чувство вины - они могут вызывать дискомфорт, но они служат определенной цели. Беспокойство позволяет обезопасить себя, грусть помогает задуматься, а чувство вины напоминает о том, что нужно сделать лучше. Поэтому в следующий раз, когда вы испытаете эмоциональную боль, напомните себе, что если вы чувствуете себя плохо, это не значит, что это плохо по своей сути.
3. Будьте любопытны, а не осуждающи
Когда вы сталкиваетесь с трудной эмоцией, то часто "медленной реакцией" является самоосуждение. "Я не должен так себя чувствовать", - ругаете вы себя. Вместо этого попробуйте проявить любопытство. Возьмем, к примеру, раздражение на своих детей. Вместо того чтобы ругать себя, поинтересуйтесь этим. Почему я раздражен? Что вызвало это чувство? Этот переход от осуждения к любопытству может сотворить чудеса в работе с трудными эмоциями.
4. Практикуйтесь с небольшими эмоциями
Чтобы стать экспертом в управлении сильными эмоциями, нужна практика. Это похоже на марафонский бег или обучение игре на музыкальном инструменте. Не стоит сразу начинать с самой сложной задачи. Начните с небольших, более управляемых ситуаций. Если социальная тревога - ваш враг, начните с общения со знакомыми коллегами, а затем постепенно переходите к общению с незнакомыми людьми. Такой поэтапный подход со временем повышает эмоциональную устойчивость.
В заключение следует отметить, что эмоциональная сила не приходит от избегания или подавления своих чувств. Она возникает, если принять их, понять их и научиться сосуществовать с ними. Поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с назойливыми эмоциями, вспомните об этих привычках и увидите, как взлетит ваше эмоциональное здоровье. У вас все получится!