От Мастера Спорта по пауэрлифтингу, обладателя 400кг в экипировки в 17 лет.
400 кг в бинтах в 20 лет. 4х кратного чемпиона Мира и рекордсмена.
Привет мой юный или взрослых друг!
В этом гайде я расскажу тебе о том как правильно приседать, не навредить здоровью и хорошо добавлять в приседе.
Наши базовые знания с тобой:
1- правильная техника
2- вариации приседа
3-базовая программа
Кубок Мира Санкт-Петербург. 380 килограмм.
Техника.
1-Беремся за гриф семетрично, максимально узко на сколько нам позволяет растяжка- для лучшей стабилизации штанги.
2- кладем штангу на низ трапецивидной мышцы- для того чтобы мы могли включи наш корпус и работать не только ногами. Такое закладывание штанги для нас более оптимальное.
3- Раставляем ноги на ширине плеч.
4- Наши носки смотрят прямо для того чтобы включить максимально наши квадрицепсы.
5- Во время приседа наши колени не должны выходить за носки, иначе в таком случае мы не получим с вами нужного результата и боковые судьи дадут нулевую оценки тк у нас не будет доседа.
6- Движение всегда идет сначала с таза, таз уводим назад а после уводит колени в стороны и садимся вниз.
Вариации приседа.
1- обычный присед (показан выше☝️)
2- присед с безопасным гриф (обезопасит ваши локти и внесет разнообразие в ваши тренировки)👇
3- присед в глубину (улучшай срыв с мертвой точки и научит доседать)👇
5- присед с паузой внизу ( улучшит так же срыв)
6- фронтальный присед (усилит кор)
P.s есть куча разных вариантов приседа, назвал самые основные которые я использую в своей подготовке.
Базова программа.
Присед нужно делать минимум два раза в неделю.
Если Мы тренируемся три раза в неделю условно: вторник,четверг и субботу, то присед делаем во вторник и субботу с перерывом в одну тренировку чтобы наши ноги успели восстановиться.
А так же добавляем второй присед из того что я написал выше.
Пример из моих тренировок:
Вт:присед: 220х4х5п
фронтальный присед 130х6х4п
Сб: присед 250х3х5п
присед с паузой внизу 4 секунды 200х2х4п
Пользуйтесь и будьте счастливыми💪
А для тех кто хочет тренироваться под моим руководством пишите мне в личные сообщения в инстаграм: iliya_sherstnev.
