НЕТ Темы. Ночь. Как способ заснуть.

У всех же такое бывало, что когда ложишься спать. Лежишь и вдруг...

Внутренний голос: "Забыл сделать то и это. А поступить надо было по другому. Как же размножаются ГОЛУБИ???".

Отчаянно смотришь на часы, а прошло уже целый час с момента, как лёг. Знакомая ситуация. А как её решить? Мелатонин.

Мелатонин - гормон который отвечает за сон-бодрствование, - "хорошо и что дальше?".

• Первое что нужно делать это создавать ритуалы перед сном. Всё достаточно просто: за час до сна выполнять одни и те же действия. Как пример меня начинает клонить в сон когда читаю нудную, скучную книгу. Глаза сами по себе начинают закрываться. Это, конечно, подойдёт не всем, но что вам мешает найти свои ритуалы.
• Второе уменьшить время пребывания в экране и других способов уменьшить количество мелатонина. Вот те немного того, что его понижает - яркий свет, стресс и усталость.

!!! Заметим нам надо повышать количество мелатонина.

• Третье. Кушайте меньше или вообще откажитесь от позднего ужина перед сном, если это возможно. Вот к примеру, выпиваю чашку чая и ложусь отдыхать, кстати без вкусностей.
• Четвёртое. УБЕРИ ПОДАЛЬШЕ ТЕЛЕФОН!!! Это позволит не смотреть на время и оставаться дольше в моменте перехода ко сну.
• Пятое. Есть возможность проветрить комнату? СДЕЛАЙ ЭТО!

Спасибо что дочитали до конца! Доброй ночи!

P.S. Голуби размножаются при помощи яиц!