Стратегия на забег

Для того чтоб выбрать верную стратегию на забег необходимо учитывать следующие параметры и условия:
- фактическая готовность организма – анализ проводится исходя из объемов тренировок, регулярности, результатов на контрольных и скоростных тренировках, состояния здоровья.
- планируемое время – время должно быть достижимым в текущей готовности.
- погодные условия – учитывая погоду производить коррективы планируемого времени забега.
- рельеф и покрытие трассы - учитывая рельеф и покрытие производить коррективы планируемого времени забега.
- в какое время суток проводится забег (ночной забег, ранний, послеобеденный, вечерний)

Наиболее эффективными стратегиями на забег считаются - негативный сплит и равномерный бег.

Негативный сплит – когда первая часть дистанции медленнее второй.
На первый взгляд тактика выглядит очень просто, но не нужно забывать про стартовый адреналин. Для того чтобы не поддаваться стартовой эйфорие и не начать забег слишком быстро, следует в первую очередь выбрать «свой кластер» на забеге. Любителям нет необходимости первые километры стараться бежать за профессионалами, у каждого должен быть свой темп бега. Первые 2-3 км организм начинает врабатываться, мышцы и суставы постепенно включаются в необходимый ритм бега.
На практике данную тактику можно также использовать в следующей опции - поделив забег на три части. Где первую часть забега следует бежать ниже планируемого темпа, вторую в планируемом темпе и третью выше планируемого темпа.

Как использовать тактику негативного сплита на тренировках?
Попробуйте применить тактику на длительных кроссах. Начните не спеша, чтобы организм разогрелся и через несколько километров наберите свой текущий темп бега. Также, например, на длительной тренировке можно добавить включения на последних 2-3 км тренировки.
Постепенно организм приучится к данной тактике и можно будет применять на забегах.
Также в спортивных часах и приложениях для бега есть функции по созданию тренировок, которые помогут правильно рассчитать темп и раскладку для тактики негативного сплита.

Преимущества данной тактики
1. На второй половине дистанции можно добавить темп и выйти на желаемый результат.
2. В случае, если после первой половины понимаете, что добавить не получится, есть возможность перевести бег в тактику равномерного бега и держать заданный темп.
3. На второй половине дистанции начнете обгонять всех тех бегунов, кто поддался стартовому адреналину, что, несомненно, положительно скажется на мотивации.
4. На финише будет чувство, что можете бежать еще быстрее, ощущения личного удовлетворения и улучшения эмоционального фона, что напрямую влияет на участие и подготовку к следующим забегам.

Тактика равномерного бега – когда вся дистанция пробегается в равном темпе.
Для этого необходимо четко понимать и знать, какой темп, интенсивность вы можете держать на забеге на протяжении всей дистанции. Тактика подходит для «ровных трасс», для комфортных погодных условий также при наличии хорошей физической подготовке. Данная тактика рекомендована для продвинутых любителей.

Как тренировать?
Тактику можно использовать на длительных, темповых тренировках опять же учитывать рельеф трассы, если это подъем, то немного сбавить темп, а на спуске бежать выше текущего темпа. Для тренировки также помогут спортивные часы, приложения для бега, которые будут показывать средний темп. Главная особенность в таких тренировках – чувство темпа. Не контролировать каждую минуту показания часов, а стараться ощущать заданную скорость и регулировать исходя из ощущений.
Начать тренировать можно с темпа, который вам под силу на заданной дистанции и постепенно увеличивать.

Преимущества тактики:
1. Вероятность достижения планируемого результата выше.
2. На последних километрах есть возможность добавить скорость.
3. Хорошая тренировка организма и закладка фундамента для новых скоростей.