Любое знание должно быть применимо для любой отрасли жизни, например в спорте и фитнесе. В этой статье расскажу про свой опыт использования техник медитации для прорывов в спорте, точнее в фитнесе. Применил медитацию и состояние 2-го внимания, чтобы добиться значимых результатов на тренажерах.
↓ На рис.1 внутренний энергетический цикл организма и наше неЯ ↓
В последние годы гребной тренажер стал популярным среди любителей фитнеса. Это не удивительно, ведь занятия на нем помогают развивать мышцы верхней части тела, тренируют выносливость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Однако, многие люди не знают, что гребной тренажер также может быть использован для медитации и развития второго внимания. Второе внимание - это способность осознавать и контролировать свои мысли и эмоции, что является важным аспектом медитации. Во время занятий на гребном тренажере, вы можете сосредоточиться на своем дыхании, следить за движениями тела и контролировать свое внутреннее внимание.
Одним из способов медитации во время занятий на гребном тренажере является динамическая медитация. Этот метод предполагает, что вы сосредоточитесь на своих движениях, но при этом будете осознавать свое дыхание и эмоции. Таким образом, вы сможете достичь гармонии между телом и умом, что поможет вам улучшить свои навыки медитации и развить второе внимание.
Мой личный опыт тренировки второго внимания в спортзале.
Делюсь опытом посещения спортзала, с целью тренировки 2 внимания.
Задался целью максимально отпустить тело на волю и посмотреть, как оно ведёт себя при физических нагрузках, отслеживая пульс через смарт-часы.
Перешёл условно в режим динамической медитации (процесс ритмичный) и стал увеличивать нагрузки от обычного уровня до чуть выше.
Беговая дорожка (ходьба, бег) - перешёл с ходьбы на быструю ходьбу, потом на лёгкий бег.
Отпустил сознание, перешёл во 2-е внимание, возникла невесомость в теле и тело само стало встраиваться в ритм, в цикл. Пульс вел себя странно, то 88, то 120, такого раньше не было. В зале ещё было очень жарко и душно, микроклимат не справлялся с удушливой сибирской жарой, наверное мощности не хватало. Может поэтому когда я увеличил нагрузку и пустил тело погулять, пульс подскочил до 140.
Но! Усталости не было, легкость в теле, прилив энергии.
Гребной тренажёр, велотренажер - то же самое, нагрузку увеличил, усталости нет, прилив энергии, но пульс скачет то 87-88, то 130-140.
Тело адаптируется к нагрузке, ловит внутренний цикл и садится на него, не тратя энергию, даже получая излишки.
Внутренний цикл есть у любого процесса организма, который повторяется ритмично. Само собой, он есть и в спорте. Чтобы поймать внутренний цикл, надо перейти в режим динамической медитации и начать созерцание нужного циклического процесса, которое происходит с телом. Через некоторое время вы поймаете новое ощущение, нечто крутится внутри вашего тела. Надо отдаться этому ощущению внутри, полностью отпустить себя. Внутри состояние невесомости, а физическое тело пашет как лошадь, но усталости нет.
Перед вторым посещением спортзала почитал про результаты по гребле-индор (на тренажерах), для закрытых помещений 2000 м - олимпийская дистанция. Мировой рекорд 6 минут с копейками, хороший результат для кросс-фита 8 минут.
На второй попытке у меня было время примерно 9:30 и не сказать, что запыхался, пульс 107. Надо было сфотать для пруфа, но не додумался.
Это через осознание цикла упражнения и подстройки внутреннего цикла тела под это, динамическая медитация. При этом не происходит потеря энергии и нет усталости.
С силовыми тренажерами примерно также, но через некоторое время в мышцах всё равно начинается усталость.
Надо дальше работать над этим.
Мне осталось не так много до 8 минут.
↓ На рис.2 наше строгое Сознание или Я. ↓
Отделение Я от неЯ.
Внутренний цикл организма во время ритмичного спортивного упражнения и практика медитации могут быть тесно связаны. Когда мы занимаемся ритмичными физическими упражнениями, такими как гребля на тренажере, наш организм проходит через определенный энергетический цикл. Этот цикл начинается с фазы активации, когда мы начинаем упражнение и наш пульс ускоряется. Затем следует фаза поддержания, когда наш пульс стабилизируется и мы можем продолжать упражнение на более высоком уровне интенсивности. Наконец, наступает фаза истощения, когда наши мышцы устают и мы должны остановиться.
Во время этих фаз мы можем использовать практику медитации для контроля нашего внутреннего внимания и развития второго внимания. Мы можем сосредоточиться на своем внутреннем пространстве, чтобы оставаться спокойными и расслабленными.
Таким образом, гребной тренажер может стать отличным инструментом для развития медитации и второго внимания.
↓ На рис.3 симбиоз Я и неЯ. ↓