Вы наверняка сталкивались с болью в пояснице. От нее в той или иной степени страдают более 80% людей. И это самая распространенная причина нетрудоспособности в США. Хотя медицина может помочь, Вы также можете найти облегчение, выполнив следующие простые действия.
Возможно, вы растянули связки во время работы во дворе или уборки дома. Возможно, спина болит из-за старой спортивной травмы или хронического заболевания, такого как артрит или анкилозирующий спондилит.
При внезапной или сильной боли в спине следует обратиться к врачу или физиотерапевту. Это касается и боли, которая не проходит.
Лечение боли в нижней части спины
Найдите физиотерапевта. Это может существенно изменить ситуацию, особенно если боль продолжается более 4-6 недель. С помощью таких методов, как электростимуляция, ультразвук, тепло и мышечная релаксация, эти специалисты помогут Вам стать более подвижным и гибким. Они также могут научить вас упражнениям, которые вы можете выполнять самостоятельно, чтобы не допустить возвращения симптомов. Эти упражнения помогут улучшить осанку и поддержать здоровье мышц спины и живота.
Попробуйте массаж. Массаж также может принести облегчение. В одном из исследований было показано, что у людей, получавших структурный массаж (техника воздействия на мягкие ткани для решения проблем с мышцами или скелетом) или расслабляющий массаж (поглаживание, разминание или круговые движения, помогающие расслабиться), через 10 недель наблюдалось улучшение симптомов. Они легче справлялись с повседневными делами и использовали меньше обезболивающих препаратов, чем те, кто просто получал регулярный уход. Если вы хотите попробовать манипуляции или массаж, посоветуйтесь с врачом и найдите квалифицированного специалиста или массажиста.
Успокойте свой разум. Исследования показывают, что душевное состояние может влиять на вероятность возникновения боли в пояснице лучше, чем клинические тесты, такие как МРТ и инъекции дисков. Вероятность возникновения болей в спине у людей, страдающих хроническими болями или неспособных справляться с трудностями, которые преподносит им жизнь, почти в три раза выше, чем у тех, кто не страдает ни теми, ни другими болями. Это означает, что если вы постоянно испытываете тревогу или ожидаете худшего в любой ситуации, то у вас может быть больше вероятность возникновения боли в спине или других частях тела.
Психологическая терапия, такая как снижение стресса на основе осознанности (MBSR), также может облегчить симптомы. Эта практика учит игнорировать негативные мысли и концентрироваться на дыхании.
Ссылка на полезный источник:https://vc.ru/u/1823187-andrey-petrushin/687395-sila-osoznannosti-tehniki-dlya-snizheniya-stressa-i-trevogi
Попробуйте безрецептурные препараты. Безрецептурные обезболивающие средства могут помочь при мышечных болях и скованности. Два основных типа безрецептурных средств - это нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен. К НПВП относятся аспирин, ибупрофен и декспантерол.
Ссылка на полезный источник:
https://apteka-april.ru/product/70618-aspirin_kardio_tabletki_100mg_28
Натираться лекарственными кремами. Кремы, мази, притирания или пластыри могут помочь при жесткости, боли и напряжении в спине. Многие из этих средств содержат такие компоненты, как ментол, камфора или лидокаин, которые могут охлаждать, согревать или онемение больного места.
Наносите кремы непосредственно на больное место. Попросите кого-нибудь нанести крем, если вам трудно дотянуться до этого места.
Спросите о добавках. Лучше всего получать витамины и минералы из пищи. Но спросите у врача, могут ли помочь пищевые добавки.
Например, многие люди не получают достаточного количества витамина D, который важен для здоровья костей. Это может произойти из-за недостатка солнечного света или из-за того, что организм не может усвоить достаточное количество витамина D из продуктов питания. Дефицит магния может привести к мышечной слабости и судорогам.
Перед приемом любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Продолжайте двигаться, продолжайте растягиваться. Боитесь вернуться к физическим нагрузкам? В этом есть смысл. В конце концов, Вы хотите быть осторожным и избегать того, что может ухудшить Ваше самочувствие. Но знаете ли вы, что хроническая боль в спине улучшится, если вы начнете двигаться? Физические упражнения укрепляют мышцы и предотвращают их спазмы.
Старайтесь поддерживать свой обычный уровень повседневной активности и движения. Это может быть бодрая 30-минутная прогулка или обход квартала с собакой. Старайтесь вставать на ноги не менее трех раз в неделю.
Исследования показывают, что люди, которые, несмотря на боль в пояснице, ведут активный образ жизни, более гибкие, чем те, кто играет в безопасность и лежит в постели в течение недели. Наибольшую пользу приносят упражнения, которые одновременно укрепляют и растягивают тело. Помимо ходьбы, вы можете заняться плаванием, ездой на стационарном велосипеде или аэробикой с низкой нагрузкой. Сильные мышцы, особенно брюшного пресса, помогают поддерживать спину. Сила и гибкость могут помочь как облегчить боль, так и предотвратить ее.
Исследования показывают, что йога и растяжка могут облегчить боль и улучшить подвижность спины.
Научное исследование
Ученые разделили 228 человек, испытывавших умеренные боли в течение не менее 3 месяцев, на три группы. Две группы занимались йогой или растяжкой по 75 минут раз в неделю в течение 12 недель. Третья группа получила книгу с упражнениями и изменениями в образе жизни, которые они могли сделать для облегчения дискомфорта.
Через 3 месяца состояние тех, кто занимался йогой или интенсивной растяжкой, было лучше, чем тех, кто не занимался. Через 6 месяцев они стали реже принимать лекарства от боли в спине. Кроме того, во время последующих визитов к врачу они отмечали улучшение или полное исчезновение боли.
Йога, пилатес и тай-чи - это лишь некоторые из способов укрепления ядра и мышц вокруг бедер. Одно из упражнений, направленных на укрепление всей верхней и нижней части спины, заключается в том, чтобы лечь на живот и поднять ноги и руки вверх в положении полета. Хотя физические упражнения являются одним из лучших способов облегчения боли в спине, они не должны причинять боль или усиливать ее. Если это так, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что упражнения подходят именно Вам.
Прикладывайте лед и тепло. Доказательств того, что лед облегчит симптомы, не так уж много, но некоторые люди утверждают, что он помогает. Хотите проверить, поможет ли это Вам? Прикладывайте лед к пояснице не менее трех раз в день - утром, после работы или учебы, а затем перед сном. Заверните лед или холодный пакет в полотенце, чтобы защитить кожу. Не оставляйте его приложенным дольше, чем на 15-20 минут.
Поддерживайте правильную осанку. Это поможет снизить нагрузку на поясницу. Для поддержания позвоночника в правильном положении можно использовать ленту, ремни или эластичные ленты. Старайтесь, чтобы голова находилась в центре таза. Не сутульте плечи и не наклоняйте подбородок вперед.
Если вы работаете перед экраном, положите руки ровно на стол или парту, а глаза держите на одном уровне с верхней частью экрана. Вставайте со стула, потягивайтесь и регулярно ходите. Прикладывайте лед и тепло. Доказательств того, что лед облегчит симптомы, не так уж много, но некоторые люди утверждают, что он помогает. Прикладывайте лед к пояснице не менее трех раз в день - утром, после работы или занятий, а затем перед сном.
Поддерживайте здоровый вес. Сброс лишних килограммов облегчает нагрузку на поясницу. Если вам нужна помощь, обратитесь к своему врачу за советом по поводу диеты и физических упражнений, которые могут быть наиболее эффективными для вас.
Отказ от курения. Исследования показывают, что если вы курите, то вероятность развития у вас дегенеративного заболевания дисков или других проблем с позвоночником в четыре раза выше, чем у некурящих.
Никотин, содержащийся в сигаретах и других табачных изделиях, может ослаблять кости позвоночника и забирать жизненно важные питательные вещества из губчатых дисков, амортизирующих суставы. Здоровый позвоночник позволяет спине быть гибкой, а ее мышцам - не напрягаться и не болеть.
Используйте полотенце. Свернутое полотенце может стать удобным средством для облегчения боли в спине. Попробуйте подложить его под таз в положении лежа. Пусть Ваши бедра расслабятся на полотенце и помогут снять напряжение в нижней части спины.
Ссылка на полезный источник: https://okmatras.ru/articles/spat-na-spine
Корсет для спины иногда может помочь, особенно после травмы или операции. Но их не следует носить слишком часто или долго.
Надеюсь для вас информация была полезной и интересной. Заботьтесь о себе и своем здоровье!