Привет новые читатели данного блога! В этой статье я хочу поговорить о питании, которое поможет вам поменять свое тело до неузнаваемости. Давайте начнем.
Для начала, я хочу рассказать свою предисторию. Сколько я себя помню, я всегда была обладательница крупных форм, из за этого, вырабатывались комплексы, отсутствие любви к себе, а также насмешки сверстников. Но в один прекрасный день, я поняла, надо что то меня. Я начала читать статьи, книги о правильном питании и спорте, я правда загорелась желанием менять себя. Было тяжело приучить себя к новому рациону и режиму, но у меня это получилось! И так я смогла сбросить 15 кг, изменившись до неузнаваемости.
Советы, которые помогут вам поменять себя : При похудении, питание играет важную роль, если мы будем заниматься спортом, но при этом продолжать питаться не качественной едой, так такого изменения мы не добьемся.
- Ешь в меру, но и не меньше
Знаю, что многие пользуются «подсчетом калорий», постоянно записывая и считая сколько они съели за день. Главную роль играет не сам подсчет съеденных калорий, а что именно было съедено. Имея ввиду: белки, углеводы и жиры(БЖУ)
Как посчитать соотношение белков, жиров и углеводов для безопасного похудения?
Белки: 1 грамм белка на килограмм веса в день. Например, если вы весите 65 кг, то вам необходимо потреблять 65г белка в день.
Жиры: 0,8 грамма жира на килограмм веса в день. То есть, если вы весите 60 кг, то вам нужно употреблять 48 г жиров в день.
Углеводы: количество углеводов вычисляется разностью между количеством калорий, которые вам необходимо потреблять в день, и количеством калорий, которые вы получаете из белков и жиров. То есть, если общее количество калорий, которое вам нужно потреблять в день — 1500 ккал, и вы получаете уже 350 ккал из белков и жиров, то на углеводы у вас остается 1150 ккал, что равно 288 г углеводов в день.
2. Клетчатка, без нее никуда!
Так почему так важна клетчатка, спросите вы? Для чего клетчатка нужна организму? Клетчатка — это тот самый механизм, который поддерживает здоровье кишечника. А хорошо функционирующий кишечник — это залог нашего здоровья. Клетчатка вырабатывает в нашем организме энергичность и бодрость, отличного самочувствия, легкости, молодости и красоты.
Что же относится к клетчатке?
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
- фасоль
- горох
- фрукты и овощи
- отруби
- чечевица
- ,сладкий картофель
- груши
- булгур
- малина
- картофель
- чернослив
- инжир
- финики
- тыква
- шпинат
- сырой миндаль
- , сырые яблоки,
- бананы,
- апельсины,
- макароны и хлеб из цельнозерновой пшеницы
3.Откажитесь от мучного и вредного!
Как бы не прискорбно это не звучало, но да, для достижения красивых форм, придется убрать очень вкусную , но очень вредную для нашего организма еду.
Список тех самых «вкусняшек»:
- Майонез и маргарин
- Колбасные изделия
- Шоколад и сливочные кондитерские изделия
- Чипсы
- Фаст-фуд
- Соль сахар( блокируют вывод жидкости из организма)
- Белых хлеб и выпечка
- Бульон
Самое главное! Да, данный список продуктов надо исключить, но постепенно, не пытайтесь все и сразу убрать, если вы резко откажитесь от всего, ваш организм начнет стрессовать, т.к привык к такой продукции. Начните убавлять количество употребления, и перед тем как съесть что то вредное, задайтесь вопрос: «А какую пользу принесет мне этот продукт? Почему я хочу его съесть ? Что будет, после того как я съем эту несчастную булочку?» , вы должны понимать, важность достижения вашей цели, и что может преградить вам путь к ней.
Исключив из рациона продукты, которые мешают похудеть, вы сразу заметите, что лишние килограммы начнут уходить. Следите за тем, чтобы не переедать – лучше кушайте часто, но маленькими порциями. И обязательно пейте много воды – не менее 2 литров в день.
Надеюсь данные советы помогут вам в вашем похудении, и статья оказалась полезна для вас. А я хочу пожелать вам удачи и терпения!
Подписывайтесь на мой канал, тут вы узнаете много интересного о красоте и спорте!