Очень просто упражнение, которое смогут сделать все! Делаем планку. Это упражнение, которое помогает укрепить мышцы спины, ног и рук. Вот несколько советов, как правильно делать планку:
1. Начните с позиции отжиманий, но вместо того чтобы опускаться вниз, поднимите тело так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пяток. Ваши руки должны быть прямо под плечами, а локти - согнуты под углом 90 градусов.
2. Напрягите все мышцы рук, ног и ягодиц, чтобы поддерживать прямую линию тела. Не позволяйте бедрам или спине провисать или выгибаться.
3. Держите голову на одной линии с позвоночником, взгляд направлен вперед.
4. Удерживайте планку на время или на количество повторений, начиная с 30 секунд и увеличивая время по мере того, как вы становитесь сильнее.
Расскажите, получилось у вас?
