Как и обещала в этой статье перечисляю первые 5 когнитивных искажения (мыслительные ловушки) у тревожных людей, о которых пишет автор статьи о Синдроме Самозванца в Harvard Business Review.
1. Мышление «всё или ничего»
Это само за себя говорящее название. Допустим, вы прошли собеседование. Если вы склонны к мышлению «всё или ничего», то после вы сосредоточитесь на единственной мелкой ошибке, которую совершили во время встречи.
Как преодолеть? Помогает осознать за собой такую черту, а затем, при возникновении ситуации, обратиться за помощью к близким людям, которые также знают за вами эту черту. Разговор с третьим лицом поможет преодолеть мыслительную ловушку.
2. Навешивание ярлыков
Это крайняя степень мышления «всё или ничего», когда вы не просто считаете, что провалили собеседование, а называете себя полным неудачником из-за этой ситуации.
Как преодолеть? Один из лучших способов борьбы с этой (и другими) мыслительными ловушками - использовать взвешенное мышление, чтобы рассмотреть аргументы в пользу и против своего поспешного предположения.
3. Поспешные выводы
Эта привычная ловушка мышления имеет две формы:
- Чтение мыслей. Когда вы произвольно делаете вывод о негативной реакции человека на вас. Например: «Он считает, что я не заслуживаю повышения. Я уверен, что она меня ненавидит».
- Гадание. Заключается в предсказании плохого исхода событий даже при отсутствии доказательств. Это может привести к бездействию. (Зачем пытаться?)
Как преодолеть? Противостоять этой мыслительной ловушке можно с помощью правды. Спросите себя: "Имею ли я доступ к внутренним мыслям другого человека? Могу ли я действительно знать, что произойдет в будущем?". Вы также можете напомнить себе, как в прошлом вы делали поспешные выводы и оказывались неправы.
4. Катастрофизация
Эта ловушка мышления предполагает принятие наихудшего из возможных выводов на основе незначительных или вообще отсутствующих доказательств. Например, ссора с любимым человеком означает конец отношений.
Как преодолеть? Преодолеть катастрофизацию поможет напоминание себе, что наши чувства не равно факты. Если Вам трудно разобраться в иррациональности, попробуйте предпринять небольшое, но значимое действие, чтобы остановить мысленную спираль. Например, совет внешнего наблюдателя или использовать инструменты осознанности (подробно описала в статье Пробуждение осознанности).
5. Фильтрация
Это ситуация, когда из всей данной вам обратной связи, вы концентрируетесь только на негативе. Может быть и наоборот, но у тревожных людей обычно фиксация на негативе.
Как преодолеть? Практический способ вырваться из этой ловушки - вести учет своих достижений и полученных похвал. Например, завести таблицу, куда сохранять всю положительную обратную связь. Бонусом - журнал достижений позволяет легко проводить самооценку и оценку эффективности работы.
Остальные 6 когнитивных искажений опишу в следующей статье, они появятся быстрее в моём Телеграм-канале - там еще больше о том как справляться с работой в международной компании.