Всем доброго... Сегодня вторая публикация ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ рубрики. В первой мы начали разговор о Кольце эмоций Р. Плутчика. Сегодня говорим о гневе. Очень актуальная тема, клиенты часто обращаются с запросами о способах контроля гнева.
Гнев возникает в результате нарушения ожиданий и блокирования целей. Триггеры гнева (спусковые крючки, стимулы, напоминающие о прошлом травмирующем опыте) у всех разные, зависят от возраста, пола, культурного уровня, статуса и пр.
Смотрели мультфильм "Головоломка"? Персонаж, олицетворяющий гнев, - красного цвета, пар из ушей вырывается!
А что делаете вы, когда гневаетесь?
- Сжимаю кулаки до боли.
- Скрежещу зубами.
- Краснею.
- Бледнею.
- Потею.
- Напрягаю мышцы.
- Ору.
- Дерусь.
- Другое.
Мимика, конечно, тоже имеет свои особенности. Посмотрите на прикрепленное фото Тима Рота. Похоже, что актер гневается?
В процессе переживания гнева у человека даже боль проходит на какое-то время. И физическая сила увеличивается за счет резкого перераспределения энергии. Пищеварение и рост замедляются. Повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, происходят изменения в составе крови.
А теперь представьте, как сложно организму хронически гневливого человека! Становится понятно, почему такие люди часто болеют. Состояние дистресса снижает иммунитет и быстро поглощает адаптационные резервы. Пословица есть такая: "Гнев человеку сушит кости и рушит сердце".
Гнев не в состоянии решить проблему, которая его вызвала. Скорее - наоборот. "У огня не бывает прохлады, у гнева - рассудка" (тоже пословица).
И что делать? Как выводить свое тело и свой разум из состояния гнева? Однозначных советов нет. Каждому придётся выбирать и примерять свои индивидуальные методы. И главное в этом - желание. Желание осознать, понять, принять и освоить.
Из того, что использую я:
- прислушиваюсь к себе, пытаюсь понять - что происходит,
- представляю/воображаю в цвете и динамике процессы, происходящие в моем организме (гипоталамус командует..., амигдала волнуется..., стрессовая ось активна..., адреналинчик пошел..., норадреналин..., и т.д.),
- анализирую (насколько позволяет состояние) силу гнева и возможности его выражения, причину гнева,
- вербализирую свое состояние (при возможности рассказываю кому-то, при отсутствии возможности диалога просто произношу вслух),
- максимально активизирую любую полезную деятельность, не требующую принятия решений, увеличиваю физическую активность,
- фиксирую постепенное затухание гнева, обеспечиваю себе отдых в тишине и покое.
Приведу некоторые рекомендации психологов:
- научитесь осознавать гнев, который вы испытываете (очень сложно, но можно);
- вербализируйте гнев, например словами: "Я в гневе!" (Я предпочитаю фразу: "Я сейчас буду орать и топать ногами!");
- примените технику дыхания по квадрату или любую другую дыхательную технику, которая вам подходит;
- попробуйте переключить внимание с причины гнева на нечто, способное принять вашу гневную энергию (с человека, например, на подушку или тарелку, поколотите подушку вместо человека или разбейте тарелку);
- опишите свое состояние (если вас пожирает "тихий" гнев, слова, переданные бумаге, очень помогают его выплеснуть).
Гнев - базовая эмоция, ему не надо учить. Гневаться способны даже младенцы.
Гнев - необходимая эмоция. Он помогает человеку в борьбе за существование.
Гнев нельзя скрывать, прятать внутрь себя. Накопленный скрытый гнев в любом случае найдёт выход. Либо в виде психосоматических заболеваний, либо в виде неконтролируемых вспышек. И это может случиться в самый неожиданный момент.
Сенека в своём трактате "О гневе" (40 г. до н.э.) писал, что гнев - временное безумие. Вы согласны? Или считаете, что современность внесла коррективы в его мнение?