Напряженная поясница? Мало кто может подумать о том, что она оказывает очень большое влияние на состояние шеи, самочувствие, а уж тем более состояние лица, зоны вокруг глаз. Собственно, да - такое влияние есть и оно очень сильно распространено у нас, так как в течение дня идет очень большая нагрузка на наш поясничный отдел, однако накапливается она постепенно и мы этого не замечаем, хотя в конце дня напряженная спина в области поясницы все же ощущается, но естественно, что даже если нагрузка на поясницу и идет - у большинства людей не так много времени на то, чтобы как-то своей пояснице помогать, снимать с неё напряжение, тонус и нагрузку. Почему для этого рекомендуется упражнения, которые бы помогли нашей спине в области поясницы, но не тратили у нас большое количество времени или сил. И в этой статье рассмотрим 3 упражнения, которые могут помочь снижать напряжение и нагрузку с поясницы, при этом затратим мы на них буквально 3 минуты свободного времени. Давайте смотреть.
На самом деле многим известно и так, что напряжение на поясницу идет постоянно, влияет даже неудобная обувь или высокий каблук, да даже тот же малоподвижный или сидячий образ жизни с которыми мы сталкиваемся изо дня в день. Но мало кто свяжет эту нагрузку в области поясницы с возникновением, например, морщин вокруг глаз, нависших век, отеков вокруг глаз, мешками под глазами. Хотя вы используете для этой зоны большое количество уходовых средств, сыворотки, крема , маски, а результата как не было хорошего, так и нет. Естественно, что этому есть свое объяснение и в первую очередь оно связано с наличием так называемой «задней поверхностной цепи», которая у нас идет от кончиков пальцев стоп, переходит на подошву стоп и проходит по всей задней поверхности тела до задней поверхности шеи. От области задней поверхности шеи нагрузка идет на область затылка и лба. Собственно за счет этой линии мы можем удерживать координацию, положение тела в пространстве, ходить, наклоняться в стороны и вперед, мы с помощью этой линии ходим, а еще она выполняет функции защитные. Вот как она выглядит - посмотрите на неё:
Но, при всей пользе данной линии при любой нагрузке в области поясницы нагрузка будет идти на заднюю поверхность шеи. Это не только дает собственный дискомфорт в области задней поверхности шеи, трудности в повороте головы, ощущение напряжение в области затылка и лба, напряжение это постепенно от задней поверхности шеи будет двигаться к лобной мышце, которая начнет приходить в состояние повышенного тонуса, иначе говорят «гипертонуса», от него мышца начнет укорачиваться и давить на нижележащие отделы. Под нижележащими отделами мы понимаем круговую мышцу глаз, которая в состоянии тонуса и в состоянии напряжения от лобной зоны начинает сокращаться, а мы это видим, как:
- Мешки под глазами.
- Нависшие веки.
- Морщины вокруг глаз.
- Отеки вокруг глаз.
- Сухость в глазах.
- Постоянное желание прищуриваться.
- Постоянное желание тереть глаза.
- Ощущение напряжения в области лба и глаз.
Но и это еле не все, ведь напряженная спина в области поясницы может стать причиной возникновения повышенного уровня стресса, тревожности, напряжения и бессонницы. А человек просто не всегда понимает в чем дело и не может с этим ничего поделать. За счет этого мы понимаем необходимость снижать нагрузку с поясницы, и это можно делать с помощью упражнений.
Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
3 упражнения на 3 минуты, которые улучшат состояние поясницы и расслабят её:
И первое упражнение - качели коленями:
- Ложимся на пол, руки в стороны, ноги сгибаем в коленях. А затем мягко и медленно начинаем отводить колени вправо и влево. Делаем упражнение в течение 1 минуты.
- Второе упражнение: мы также лежим на полу, ноги сгибаем в коленях и обхватываем их руками. Эта поза не только уменьшает напряжение в пояснице, от еще и улучшает работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе. В позе проводят около 1 минуты.
- И третье упражнение: оно состоит в том, что мы также лежим на спине, руки закладываем за голову, ноги слегка сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус слегка вверх, на вдохе опускаем - подъем корпуса не должен быть полным. Делают упражнение в течение 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать мои статьи: