Первый приём пищи заряжает энергией на целый день, запускает процесс метаболизма в организме после периода ночного покоя. От качества и количества еды утром зависит то, насколько продуктивным будет ваш день.
Многие люди привыкли совсем не завтракать, выпить чашку кофе или чая. Но диетологи говорят, что такую привычку нужно менять. Тот, кто пренебрегает завтраком, лишает свой организм нужных ему веществ и витаминов.
Часто можно наблюдать, что в утренние часы человек вялый, сонливый, есть чувство усталости. И потом во время обеда может уже переесть лишнего, поскольку организм хочет получить то, чего ему не хватает. Из-за этого появляются лишние килограммы, проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому пищу нужно принимать полноценно уже с утра.
Активность обменных процессов максимальна в утренние часы. Как правило это с 7 до 10 часов утра, не зависимо от того, чувствует себя человек проснувшимся или нет. Именно ранним утром происходит выброс основных гормонов человека, что стимулирует в усиленном режиме обмен веществ во всем организме. Для эффективной работы этих систем необходимо своевременное и оптимальное поступление энергии, а если её не будет, то и баланс в организме нарушится. А к вечеру наши обменные процессы тормозятся, и всё, что съедено в избытке, отложится мёртвым капиталом.
По статистике метаболизм ежедневно завтракающих людей на 3-4% быстрее, чем у среднестатистического человека, а у тех, кто отказывает себе в этом удовольствии — на 5-6% медленнее среднего показателя. А это значит, что люди, которые отказываются от утреннего приема пищи, прибавляют около 3-6кг в год
У меня есть свои фавориты «правильных завтраков. Рецепты я выложу отдельно, сейчас просто напишу списком☺️
🔸Оладьи на рисовой муке🥞 (к ним я добавляю фрукты, ягоды и поливаю их либо низкокалорийным сиропом или греческим йогуртом)
🔸Овсяноблин. К нему я добавляю либо ягоды, фрукты или рыбку/ветчину с авокадо и творожным сыром
🔸Омлет/яичница🍳 - отличный завтрак, полный белка (идеально подойдёт для худеющих людей)
🔸Сырники. Этот вариант так же полон белка и углеводов (я обычно использую овсяную муку в небольшом количестве для сцепки)
🔸Вафли. Если у вас есть вафельница, можно приготовить творожные вафли, рецепт от сырников ничем не отличается и вкус тоже, этот вариант больше эстетичный🧇
🔸Овсяная каша (я обожаю готовить её с сыром и грецким орехом, но так же можно приготовить с ягодами/фруктами)
Приятных завтраков!❤️
