Благополучие жизни зависит от правильного сочетания работы, отдыха, хобби, физических нагрузок. При грамотном распределении этих составляющих человек обеспечивает себе хорошее здоровье и работоспособность на много лет до старости.
Как получить мотивацию к активной жизни?
Тренеры по фитнесу советуют сочетать различные упражнения так, чтобы физкультура не надоедала, не вызывала усталости, непринятия. Тогда и желание двигаться сохранится, и спорт будет работать на мотивацию к активной жизни.
Приведенный здесь график планирования физической активности гарантирует именно это. Он подходит людям в диапазоне возраста 18-64 года при условии отсутствия особых ограничений, например, только что перенесенной операции, инвалидности.
Как построить свой график?
Рекомендации даются в суммарном значении времени на неделю. Лучше распределять их равномерно на 7 дней, а не группировать на короткий период, например, на выходные.
Не обязательно выполнять все виды перечисленной активности. Рекомендуется выбрать несколько таких, которые нравятся и подходят конкретной личности.
План физической активности человека
1. Бодро, но не быстро (2 ч. 30 мин. в неделю, 30 минут в день):
- гулять самому, выгуливать собаку,
- ходить пешком на работу/с работы,
- кататься на велосипеде (скорость низкая, до 20 км/ч),
- делать уборку в доме, во дворе,
- ходить на рыбалку, собирать ягоды в лесу.
2. Быстро, до сильного сердцебиения (1 ч. 30 мин. в неделю, 20-40 минут за раз):
- плавать, бегать,
- играть в подвижные игры,
- заниматься аэробикой, фитнесом,
- ездить быстро на велосипеде (скорость более 20 км/ч).
3. И еще 1-2 раза в неделю, 20-60 минут за раз:
- танцевать, прыгать,
- играть с мячом,
- кататься на коньках, роликах,
- заниматься в тренажерном зале,
- делать упражнения на растяжку мышц.
Также построение плана физических упражнений включает в себя восстанавливающий сон 6-8 часов/сутки.
Заключение
Следование рекомендациям физического планирования благоприятствует развитию мышечной энергии, устойчивости и мобильности организма. Схему можно применить также для похудения. При этом отдельно следует обговорить с диетологом особенности питания.
