Состояние, которое мы испытываем в стрессовой ситуации, знакомо каждому. Оно характеризуется учащенным сердцебиением, изменением ритма дыхания и тонуса мышц, сильными эмоциональными проявлениями страха или гнева. В этой ситуации организму требуется значительное количество ресурсов.
Важно научиться справляться со стрессом и находить способы расслабления и восстановления, чтобы сохранить свое физическое и психическое здоровье.
Если вы почувствовали, что в сложной ситуации вам трудно сохранять спокойствие и действовать естественно, первое, что следует сделать - "заземлиться". В такие минуты наше сознание захвачено эмоциями и мыслями об опасности. Чтобы их нейтрализовать, необходимо перевести фокус внимания на ощущения.
- Почувствуйте, как ваши ноги соприкасаются с землей, или как тело соприкасается с поверхностью стула, если вы сидите. Если присутствуют неприятные ощущения в мышцах, попробуйте привести в движение соответствующие участки тела. Произвольно напрягая и расслабляя мышцы, мы возвращаем себе контроль над ними.
- Обратите внимание на свое дыхание, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Медленное выполнение выдоха способствует снижению частоты сердечных сокращений и расслаблению.
- Посмотрите вокруг. Сфокусируйте свое внимание последовательно на нескольких объектах в вашем поле зрения. Присутствуют ли поблизости источники каких-либо звуков? Какие запахи вы можете различить?
Такая практика необходима для того, чтобы "вернуться в момент", почувствовать себя здесь и сейчас. После этого можно дать рациональную оценку обстоятельствам и выбрать адекватную стратегию дальнейшего поведения.
Также люди часто сообщают, что в стрессовой ситуации бывает полезно
- сосчитать до 10
- выпить воды
- пройтись пешком
- пообщаться с кем-либо на отвлеченные темы
- сменить обстановку
- мысленно настроиться на успешное разрешение ситуации
Если однажды вам удалось подобрать подходящий способ саморегуляции, запомните его и применяйте в будущем.
А что лучше всего помогает вам?