🏆🏆🏆Если ваша цель - нарастить мышечную массу, правильно подобранные спортивные добавки помогут ускорить этот процесс. Рассмотрим самые популярные из них:
✅Протеин
Это пищевая добавка на основе концентрата белков. Протеин незаменим для набора мышц, так как дает организму строительный материал и ускоряет восстановление после тренировок.
Рекомендуемая дозировка - 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса в день для тренирующегося человека.
Принимайте по 30-40 г протеина за 1-2 часа до и сразу после тренировки для лучшего усвоения.
Также принимаю его, когда хочется сладкого, а вредное есть не хочется🤷♂️
✅Креатин
Популярная добавка для увеличения силы и мышечной массы за счет стимуляции синтеза АТФ. Краткосрочный прием креатина в период набора массы в дозе 3-5 г в день даст заметный результат. Заметно вырастают силовые показатели, что мотивирует еще больше и вовлеченнее тренироваться. Задерживает воду в организме.
✅L-карнитин
Участвует в метаболизме жиров, переводя их энергию на рост мышц. Я принимаю 2-2,5 грамма за 40 минут до начала тренировки. Усиливает действие креатина.
✅BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками)
Способствуют анаболическим процессам в мышцах. Рекомендуемая доза - 5-10 грамм в день между приемами пищи.
✅Глутамин
Важнейшая аминокислота для восстановления и роста мышечных клеток. Принимают после тренировки из расчета 0,3-0,5 г на 1 кг веса тела.
Используя эти добавки в комплексе с соблюдением диеты высокого содержания белка, можно значительно ускорить прирост сухой мышечной массы.
Важно помнить, что спортивное питание лишь дополняет, а не заменяет полноценное сбалансированное питание.
В данный момент сам принимаю только то, что есть на фото.
В выборе фирмы добавок советы не даю.
Тренируйтесь с удовольствием.
Оставляйте комментарии, предлагайте темы разговора, и, конечно, ставьте лайки👍🏻👍🏻👍🏻 и подписывайтесь. Дальше будет интереснее!