В мире, полном стрессов, многие люди страдают от тревожных расстройств. Когда к этому добавляются страхи по поводу денег, работы, семьи или отношений, симптомы тревоги могут усиливаться, в результате чего даже у самых выносливых людей могут быть расшатаны нервы.
Психолог блогер Джон Д.Мур предлагает 10 простых природных способов в борьбе с беспокойством.
1. Ромашковый чай.
Теплая кружка ромашкового чая - это старинный проверенный источник снижения тревожности. С давних пор и по сей день это простое растительное лекарственное средство уменьшает беспокойство у людей с тревожными расстройствами.
2. Окунитесь в Природу.
В ряде исследований было обнаружено, что пребывание на природе снижает тревожность, поэтому, если рядом с вами есть парк или место для прогулки на природе, наденьте обувь и отправляйтесь туда. Прогулка, пробежка или даже просто посиделки на скамейке в парке в течение двадцати минут могут помочь уменьшить ваш стресс.
3. Продукты, богатые триптофаном.
Триптофан является природным релаксантом, и было доказано, что продукты, богатые триптофаном, снижают тревожность. Попробуйте овсянку, семена кунжута, курицу, бананы или нут, чтобы получить заряд этого природного расслабляющего химического вещества.
4. Лаванда.
Аромат лаванды может чудесным образом расслаблять и снимать беспокойство. Попробуйте зажечь лавандовую свечу или благовония или капнуть пару капель эфирного масла лаванды на подушку перед тем, как лечь спать.
5. Сократите потребление алкоголя и кофеина.
Употребление алкоголя и кофеина может вызывать беспокойство и усиливать нервозность. Когда вы ощущаете нарастающее волнение, старайтесь избегать этих напитков.
6. Смейтесь.
Смех является популярным способом снижения стресса. Посмотрите комедию, поболтайте с веселым другом или даже просто заставьте себя притворно посмеяться, пока не поймаете себя на том, что хихикаете по-настоящему.
7. Оставайтесь в тепле.
Повышение температуры тела - это хорошо зарекомендовавшее себя средство для снижения тревожности, и достичь его можно многими способами: от физических упражнений до посиделок в сауне и простой горячей ванны. Вы даже можете попробовать посидеть на улице в теплый день или свернуться калачиком под теплым одеялком, чтобы уменьшить нервозность и беспокойство.
8. Упражнение.
Физические упражнения сами по себе отлично снижают тревожность. Двигая своим телом по двадцать минут в день вы сможете понизить уровень стресса.
9. Омега-3.
Употребление от одного до четырех граммов омега-3 жирных кислот может помочь уменьшить тревожность и вызвать хорошее настроение у людей с повседневными стрессами. Добавки с рыбьим жиром, свежая рыба, грецкие орехи и обогащенное соевое молоко - все это отличные источники этого средства от беспокойства.
10. Мелисса лимонная.
Эфирное масло мелиссы а так же ее цитрусовый вкус и аромат в чае, поможет уменьшить ваше беспокойство и поддерживать бодрое состояние духа.
Ко всему выше сказанному, добавлю, что негатив нельзя копить в себе, иначе он будет разрушать вас изнутри. От него нужно вовремя избавляться, выплескивать. Посещайте аттракционы с экстремальными развлечениями, занимайтесь боксом, бегом трусцой. Орите на футболе, эмоционально комментируйте фильмы, отвязно танцуйте дома и на дискотеке, слушайте экспрессивную музыку, пойте в дУше, играйте в теннис, бадминтон, деритесь подушками, бурно занимайтесь сексом, давите каштаны, бейте посуду, играйте в лазертаг, смотрите ужасы, заведите активное животное и проводите с ним время, запишитесь в драматический кружок и выступайте, установите дома караоке).