Случилось самое худшее: вы стоите перед ужасной дилеммой. Вы напуганы, сбиты с толку и в отчаянии. Вас никто не понимает. Вы и сами себя не понимаете. У вас нет возможности обратиться к психотерапевту.
Быстро отвечайте, что вы сделаете?
Если бы у вас был справочник о том, как вести себя в такие моменты, вы бы быстро нашли ответ в статье «Что делать, если сходишь с ума». Именно там под заголовком «Необходимое оборудование» вы бы увидели ответ: «Ваш собственный мозг», а в разделе «Первый шаг» вы бы прочитали: «Возьмите ручку и бумагу».
Записывание того, что происходит у вас внутри, должно быть в арсенале первой помощи каждого человека — это лучший способ справиться с трудной ситуацией. Это самый эффективный метод самопомощи, который вы сможете использовать всякий раз, когда обстоятельства кажутся сильнее вас.
Современная жизнь требует действий и немедленной реакции на трудности. Считается, что это прекрасно помогает решать проблемы и держать все под контролем. К сожалению, в жизни встречается много ситуаций — особенно когда вовлечены другие люди, — где бы- страя реакция все только усложняет.
Если действия не приносят результата, дело может быть в том, что вы не понимаете, что именно вас расстраивает. Действуя, не разобравшись в собственных чувствах, вы помогаете слепым реакциям сеять хаос вокруг. Теперь у вас появилась вторая проблема, возникшая благодаря вашей импульсивной реакции на первую проблему.
Вместо того чтобы бросаться в бой, возьмите ручку и блокнот, сядьте и начинайте писать. Пишите быстро и небрежно, не обращайте внимания на знаки препинания, грамматику и заглавные буквы. Решите, что уничтожите все, что написали, как только закончите. Кроме вас никто это не прочитает.
Будьте нелогичными, безрассудными, но пишите правду. Чего вы боитесь больше всего сейчас? Что вы втайне от себя мечтаете сделать? О чем напоминает вам эта внушающая ужас ситуация? Какие чувства вы испытываете по отношению к себе? Почему? Что вы не позволяете себе признать? Глубже разобравшись в происходя- щем, вы повышаете шансы найти решение.
Почему это сработает? Письмо — даже небрежное письмо отчаявшегося человека — заставляет ваш мозг задействовать более новые (в эволюционном смысле) фронтальные участки, отвечающие за язык, интуицию и осмысление, вместо реакций от примитивных эмоциональных центров. С точки зрения мозга навык письма — эволюционно более продвинутый, чем эмоции.
Исследования подтверждают, что письмо помогает снизить проявления депрессии, но только если люди используют его в качестве инструмента для решения проблем. Когда мы пишем о чем-то нейтральном, не имеющем к нам отношения, этого эффекта не наблюдается. Терапевтичен не сам по себе процесс письма, а наши попытки докопаться до эмоциональной правды.
Маленьким детям нужно выразить свои чувства и страхи, прежде чем они смогут по-настоящему принять утешение. Первый шаг к решению любой эмоциональной дилеммы — рассказать о том, что происходит у вас внутри. Если мы можем это сделать, пусть даже на бумаге, это ускорит процесс поиска выхода. Так гораздо лучше, чем выбираться из-под лавины новых проблем, которые принесли импульсивные реакции.
Если вам ничего не угрожает, исследуйте свой собственный мозг до рассмотрения внешних вариантов решения проблемы. Исступленное письмо часто помогает увидеть самую суть, и мы останавливаемся, пораженные всей очевидностью неудовлетворенной потребности или детского страха. Увидев корень эмоциональной реакции, поразмышляйте о нем, примиритесь, а потом решайте, что делать дальше.
Поскольку вам удалось задействовать больше областей своего мозга, результат непременно будет лучше.
Отрывок из книги "Береги себя" Линдси Гибсон
Источник фото: Pinterest
