Ощущение вины может быть разным. Иногда оно идет на пользу и заставляет пересмотреть аспекты собственного поведения. В психологии подобное состояние называется продуктивной виной. Однако в большинстве случаев индивид чувствует себя так, будто вынужден тащить на спине огромный камень.
Разрешите себе не быть идеальным
Даже если вы на самом деле поступили некорректно по отношению к другим людям, не стоит грызть себя за осечку длительное время. Иначе чувство вины рискует перерасти в хроническую стадию и потребует длительной терапии. Представим ситуацию, что подобную ошибку совершил самый близкий человек. Что предпринять: продолжать его морально добивать или дать возможность оценить ситуацию более адекватно?
Что же мешает стать лучшим другом себе самому? Часто совершая какую-то ошибку, тем самым мы пытаемся удовлетворить свою истинную потребность. И здесь важно покопаться внутри и понять: а чего же на самом деле хочется? Подобная работа помогает скорректировать поведение в будущем и избегать ситуаций «любимых граблей» (когда сценарии неправильных действий повторяются снова и снова).
Раскаяние подкрепляют действием
Если ущерб от совершенных неправильных поступков материальный, его следует возместить. Сразу станет легче. Если ущерб психологический, имеет смысл начать себя вести с пострадавшим по-другому. Если по каким-либо причинам для обиженного человека сделать ничего не получится, можно помочь кому-то еще: бабушке-соседке, одинокой маме с грудным малышом или бездомному животному.
Не берите больше, чем сможете унести
Людям свойственно испытывать вину не только за собственные действия, но и за то, что вообще не лежит в рамках их личных компетенций. Мы не несем ответственности за действия политиков и ничего не можем сделать с тем, что некоторые народы до сих пор живут племенами и не имеют даже малейших прав.
С подобным чувством полезно поработать наглядно. На листе бумаги изображают круг и начинают его штриховать сегментами. На сколько процентов я виноват в случившемся? А на сколько другие люди, обстоятельства, традиции, корыстные интересы? Когда смотришь на проблему в графическом изображении, многое встает на места.
При этом даже глобальные проблемы можно попытаться решать. Выбрасывая мусор в урну и используя многоразовые пакеты, мы помогаем экологии. Переводя даже сто рублей в месяц в фонд по борьбе с раком, человек все равно хоть как-то влияет на ситуацию. Минимальные усилия лучше полного бездействия.
Иногда полезно посмотреть на ситуацию другими глазами
Писательница и психолог Валори Бертон подробно описала ситуацию, как простые вещи способны загнать человека в комплексы. Сын женщины очень любит завтракать кукурузными хлопьями. Это не только вкусно, но и очень удобно: насыпал в чашку и залил молоком. Однако сама Бертон всегда считала, что еда для ребенка не может быть полноценной, если среди предложенных блюд нет ничего сваренного и горячего.
Она не отказывалась кормить сына хлопьями, но сама при этом чувствовала себя каждый раз не очень. Однако неудобств кроме писательницы никто не испытывал. Психологи называют подобные примеры ненастоящей виной. Людям свойственно винить себя за то, что они питаются «не так» или работают на «неправильной» работе. Но четко для себя пока не определили: а что же такое «правильно»? Именно в их картине мира, а не подружки, родителей или стереотипов общества.
Подписывайтесь на канал, читайте нас в ТГ, заходите, Вам всегда рады
#вина#отношения#женщина#мужчина#общение#обида#разговор#развитие#саморазвитие#мозг#нейроны#психология