Разберемся, как правильно делать зарядку, чтобы действительно быть в тонусе и не бросить через неделю.
Когда делать зарядку
Как вы, конечно, знаете, лучшее время для зарядки — утро. Утренняя зарядка поможет проснуться, подготовит организм к дню и улучшит настроение. Кроме того, зарядка утром поможет ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию калорий и улучшению физической формы.
Но если утром нет времени на зарядку, можно выполнять ее в любое время дня, когда на это появится возможность. Главное, чтобы зарядка не была слишком близко ко сну — в таком случае она может наоборот ухудшить качество сна.
Как делать зарядку
Зарядка должна состоять из простых упражнений, которые не требуют особой физической подготовки. В зарядке должны быть упражнения на растяжку, упражнения для мышц и сердечно-сосудистой системы.
Приведем несколько примеров упражнений, которые можно включить в зарядку:
- Приседания
- Отжимания
- Планка
- Наклоны вперед
- Растяжка мышц ног
- Растяжка мышц рук
- Велосипед
Каждое упражнение нужно выполнять 10-15 раз. Время выполнения зарядки может варьироваться от нескольких минут до получаса в зависимости от времени, которое вы можете ей уделить.
Как организовать процесс
1. Начните с разминки
Перед тем как приступать к основной части зарядки, необходимо провести разминку. Разминка помогает подготовить мышцы и связки к физической нагрузке, снижает риск получения травм и улучшает кровообращение. Простые упражнения, такие как повороты головы, наклоны и приседания, отлично подойдут.
2. Выберите правильные упражнения
При выборе упражнений для зарядки, необходимо учитывать свои физические возможности и цели. Например, если вы хотите укрепить мышцы ног, то вам следует сделать упражнения, которые направлены на эту группу мышц. Если вы хотите улучшить свою выносливость, то вам следует делать кардиоупражнения, такие как бег или прыжки.
3. Не забывайте про дыхание
Правильное дыхание играет очень важную роль в зарядке. Глубокое дыхание помогает увеличить уровень кислорода в организме, что повышает энергию и улучшает работу легких и сердца.
4. Не переусердствуйте
Некоторые люди думают, что чем больше упражнений они делают, тем лучше для здоровья. Однако это не так. Слишком интенсивные тренировки могут повредить здоровью и привести к травмам. Поэтому не переусердствуйте в зарядке и не забывайте давать своему телу время на восстановление.
5. Заканчивайте зарядку растяжкой
После того, как вы закончили основную часть зарядки, необходимо провести растяжку. Растяжка помогает уменьшить мышечную напряженность, снизить риск получения травм и ускорить восстановление. Подойдут простые упражнения, такие как наклоны и повороты туловища, а также выпады.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым людям необходимо заниматься физической активностью не менее чем 150 минут в неделю. Поэтому для поддержания здоровья одной зарядки не хватит. Рекомендуем добавить к ней как минимум 1-2 тренировки в фитнес-зале в неделю. Для этого приглашаем вас в наши клубы Savoy Wellness.
Мы находимся в самом центре Москвы, на станции метро Чистые пруды и в ЖК Итальянский квартал на Новослободской. Закажите звонок от менеджера на нашем сайте, записывайтесь на занятия и приходите на тренировки.
Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях. Благодарим за внимание!