Сегодня освоим суперполезное новое упражнение. Очень важное для всех, кто склонен себя обесценивать - в том числе и для нарциссических людей.
Если вы усвоите его и будете делать регулярно - ваша самооценка точно будет улучшаться 🔥
Для ускорения процесса, воспользуемся списком достижений, который у нас получился после вот этого замечательного упражнения:
Нашли свои заметки? Отлично!
Если нет - сделайте предыдущее упражнение либо прямо сейчас вспомните свое самое свежее достижение: что-то, для чего вам пришлось приложить усилия (размер усилий неважен), и у вас получилось! Вспомнили?
Тогда начнем.
ВАЖНО: Если вы не делали предыдущее упражнение, и решили просто поработать с каким-то свежим достижением, сначала прислушайтесь - какие чувства вы испытываете, думая о нем? Гордость? Радость? Смущение? Теперь осознайте - о чем именно вы думаете? Может быть, "да разве это достижение, сделал (-а) за 10 минут..."? Или "нет, это не оно, так любой дурак может"? Не спешите, обратите внимание на свои мысли. А после вернитесь к чувствам.
Что именно вы чувствуете, думая об этом? Свою ценность? Или злость на себя (сидит тут, высасывает из пальца)? Или стыд (столько лет, и ни одного достижения стоящего)? Или разочарование (в чем?), обиду (на что/кого?), грусть?
Бывает ли у вас так, что, после какой-то яркой победы, вы испытываете гордость за себя, но длится она совсем недолго? Скоро радость утихает, появляются сомнения - и ваше достижение отправляется в шкаф как ненастоящее. А внутри снова пустота.
Ключ к упражнению
Итак, что мы выяснили?
Мы проявили и увидели механизмы обесценивания: как именно мы это делаем. Какие причины и доводы используем. Что именно чувствуем в каждый момент времени.
Что с этим теперь делать? А вот что.
Представьте себе, что эти достижения совершены не вами, а вашим лучшим другом. Или вашим ребенком. Или вашим любимым актером. В общем, кем-то другим, с кем вы себя не сравниваете, кому не завидуете - найдите такого человека.
Представили?
А теперь скажите этому воображаемому победителю, который сомневается в ценности того, что он сделал, и в своей собственной ценности, то, что вам хочется ему сказать.
Возможно, "да ты же просто молодец!"
Или "слушай, ну, вовремя сдать отчет в твоей ситуации - это же правда круто, у тебя же был полный завал, да еще и грипп!"
Или "ну ты же такая классная, почему ты все время к себе придираешься!"
Поддержите этого воображаемого человека как хороший друг или любящий родитель.
Если вам комфортно - можете даже записать свою поддержку к каждому достижению, с которым работаете.
А теперь соединитесь со своими чувствами. Что вы почувствовали, когда узнали о достижении друга? Радость? Сопереживание? Гордость?
А какие чувства испытали, когда друг начал смущаться и отвергать ваши комплименты и высокие оценки? Возможно, раздражение за это вот "высасывание проблем из пальца"?
Хорошо.
А теперь вернитесь обратно в себя.
Выводы
Каждый, кто склонен к самообесцениванию - таких людей немало, и дефицитарные нарциссы чемпионы среди них! - живет с так называемой внутренней пустотой. Когда вы заглядываете внутрь, вы не видите ничего, что можно было бы поставить себе в заслугу - ну просто ничегошеньки! Пустота.
Упражнение выше позволяет вам начать тренировать более адекватный взгляд на вещи: сначала просто реалистичный, а потом и любящий.
Каждый раз, когда у вас что-то получается:
- Старайтесь увидеть и поймать момент начала обесценивания,
- Пробуйте не поддаться этой привычке: рассмотрите свое достижение внимательно, отметьте свои заслуги и успех (пусть маленький, но ваш!),
- Похвалите себя от всей души. Если не можете это сделать для себя - проделайте трюк с лучшим другом или ребенком: что вы скажете им? И что вы скажете на их сомнения в ценности достигнутого?
Чем чаще вы будете практиковаться в этом упражнении, тем проще вам будет даваться этот процесс.
И однажды, когда вы заглянете внутрь с ревизией, вы с удивлением обнаружите, что там больше не пусто! Там интересный опыт, и победы разных размеров, и доброта, и искренность, и благодарность!
После этого ваша жизнь изменится, вот увидите!
И каждый день, проведенный с этим упражнением, будет менять вас и вашу жизнь.
Выглядит просто?
Так оно и есть!
---------------------------------
Ну что, как ощущения?:)
------------------------------------------------
О том, кто я, и почему веду этот канал – здесь>>
ВНИМАНИЕ! Это терапевтический канал, поэтому очень важно относиться друг к другу бережно. Прочтите правила канала прежде, чем комментировать. Это недолго!
Было полезно? Поставьте 👍
Если у вас есть нарциссические черты, и вы хотите научиться жить в мире с собой и другими, подписывайтесь!