Каждому возрасту подходит свой набор упражнений – очевидная истина, с которой не соглашаются только самые упёртые спортсмены (и неизменно жалеют о своей упёртости впоследствии). Молодость иногда прощает ошибки: небольшие травмы, растяжения, «насилие» над нервной и сердечно-сосудистой системой.
Зрелость ошибки не прощает никогда, ввиду чего внимательно прочитайте следующие рекомендации и никогда не выполняйте в зале нижеизложенные действия, чтобы не получить негативные последствия для здоровья и даже жизни.
Берпи – удел спецназа
Берпи разрабатывались для сверхподготовленных сотрудников спецподразделений, для которых спорт в любом возрасте – неотъемлемая часть работы. Берпи – это наилучшее соотношение выносливости, физической нагрузки и жиросжигания. Но при этом, данное специфическое упражнение – невероятный стресс для всех систем организма.
Даже если вы раньше делали берпи уверенно и помногу, то после сорока пяти лучше забыть данное упражнение раз и навсегда.
Всегда есть более лёгкие замены: например, разбить единый комплекс на составляющие части и делать их в комфортном режиме, без перегрузки систем.
Становая тяга в многоповторном режиме
Малейший перекос немолодого тела при становой тяге, малейшее нарушение техники и вуаля – вот вам первая грыжа на позвоночник (или рецидив грыжи).
Становую тягу можно выполнять на 2-6 повторений в любом возрасте с умеренными весами. Но когда речь идёт о рекорде и «преодолении себя» с весом в 70-75% от предельного максимума на 10-16 повторений «до отсечки», то поверьте, в этот момент организм получает повреждения, а не пользу!
Тяга из-за головы или «французский жим»
Плечевые суставы, по природе – одни из самых нежных суставов человеческого тела.
Именно поэтому напрягать такие суставы в «некомфортном» режиме, ради гипертрофии некоторых групп мышц не только не рационально, но и опасно, так как с возрастом плечи невольно «костенеют», что может привести к травме при «неудачном выверте».
А зарастают плечи ой как долго! С возрастом – ещё дольше.
Приседания «в пол» со штангой
Когда вы приседаете «в пол», на коленные суставы давит непомерная, нерациональная нагрузка.
Да, в пауэрлифтинге «движение примут» только тогда, когда выступающий спортсмен чуть ли не садится ягодицами на помост. Но мы-то с вами не выступающие пауэрлифтеры, не правда ли?
Приседания – хорошее и полезное упражнение (одно из самых главных). Но в возрасте лучше делать присед до параллели, чем сказать своим коленным суставам «до свидания» в 45-50 лет.
К слову, в некоторых федерациях пауэрлифтинга, вполне засчитывают и присед в параллель с полом. Ввиду этого, задумайтесь над этим.
Выпады на одну ногу
Молодёжь часто любит делать такие выпады из-за распространённого мифа о том, что данное упражнение прекрасно «оформляет» ягодичные мышцы.
Всё верно. Равно как и верно утверждение о том, что такого же эффекта можно достигнуть при приседаниях «в параллель» (быть может, единственное, что придётся чуть дольше идти к цели). А вот то, что такие выпады в 10-15 повторениях не только перегружают организм не хуже берпи, но и катастрофически повышают риск вывиха коленного сустава или смещения мениска – вот суровая правда, о которой стоит задуматься возрастному спортсмену.
Более того, иногда, при последних «волевых» повторениях, спортсмены часто «бьют» коленом в пол, что уже является настоящим преступлением над собственными ногами.
Так что, уважаемые читатели, серьёзно задумайтесь над сказанным выше, ибо наша общая цель – славить спорт и приумножать здоровье, а не разрушать собственный организм!
Братва, подписывайтесь на канал! Чем чаще ты видишь меня в ленте, тем лучше будет твоя форма!✅ А сейчас рекомендую прочитать:
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!