В интернете гуляет много видеороликов о том, как накачать пресс, но не они действенны и подходят далеко не каждому.
В этой статье я покажу вам универсальные упражнения и советы, которые точно заставят ваши мышцы поработать и помогут накачать пресс легко быстро и красиво.
РАЗМИНКА
Любую тренировку стоит начать с разминки. Она поможет вам разогреть тело и подготовить его к предстоящим упражнениям. Вспомните основные упражнения, которые вы делали в школе или где либо еще. Тщательно разомните зону живота.
УПРАЖНЕНИЯ
После того как вы хорошо подготовили свое тело к нагрузке можно приступать к упражнениям.
- Упражнение скручивания
Для большей эффективности в момент скручивания задержитесь на секунд 5 и после этого возвращаться в исходное положение.
15 раз 3 повторений
- Поочередное поднимание ног к груди
(прокачивает нижнюю часть пресса)
15 раз 3 повторений
- Упражнение велосипед (прокачивает боковую часть пресса)
15 раз 3 повторий
- Скручивания с поднятыми ногами (прокачивает все зоны пресса)
