Всем привет!
Каждая девушка и женщина мечтает о том, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше и здоровее.
Я уже неоднократно писала здесь статьи о том, как худею. Есть даже целая подборка:
К сожалению, последняя попытка не увенчалась успехом: я прервала процесс похудения во время поста, затем у меня были гормональные скачки, стрессовые ситуации, я наблюдалась у врача, в итоге снова взялась за то, что начала заедать стресс.
И вот, в который раз решила, что настало время изменить свою жизнь и достичь желаемой формы. Да, откат назад - это очень плохо. Но еще хуже, если вы после всех неудач опускаете руки и больше не пытаетесь пробовать. Для себя я решила, что буду пробовать снова и снова, чего бы мне это не стоило.
В этой статье я поделюсь своим опытом и расскажу о моих стратегиях мотивации и планирования на пути к похудению.
1. Определение целей
Первым шагом на пути к успеху я определила свои цели по похудению. Я сознательно избегаю неправдоподобных стандартов красоты и решила сосредоточиться на здоровье и благополучии. Определив, что для меня означает идеальная форма, составила четкий план действий.
Итак, зафиксирую здесь, что у меня нет планов похудеть за месяц на 10 килограмм. Это не про здоровье.
Поэтому ставлю себе здоровую цель:
- скинуть за месяц 3 килограмма, раскачать лимфу, начать работать с мышцами спины.
К сожалению, здоровье не железное. И в последнее время меня очень беспокоят боли в спине. Поэтому буду думать не просто о похудении, а о здоровье всего тела.
2. Планирование питания
Одним из главных аспектов моего личного опыта по похудению является планирование питания. Я собрала план питания, основанный на здоровых продуктах и достаточном количестве калорий для поддержания энергии и насыщения. Это простые рецепты, которые многие готовят изо дня в день. Регулярное составление меню и приготовление свежей, низкокалорийной еды помогают держаться на правильном пути.
Рассчитала норму калорий: при моем сидячем образе жизни, мне надо укладываться в 1300-1400 калорий. Естественно, когда спорта станет больше, я снова сделаю перерасчет калорий. Во всем этом помогает программа FatSecret.
Ну и снова надо начать пить норму воды.
3. Физическая активность
Другой важной составляющей моего пути к похудению является регулярная физическая активность. Я выбрала такие виды тренировок, которые принесут мне удовольствие и будут эффективны для сжигания калорий и укрепления мышц. Будь то пробежка, йога или танцы, физическая активность помогает держать мотивацию на высоком уровне. Поэтому важно выбрать то, что вам нравится и стараться регулярно этим заниматься.
Для себя я выбрала каждый день шагать по 10 000 шагов, плавание и домашние тренировки.
Ставлю цель:
- сделать 10 тренировок себе в радость, не изнуряя себя.
4. Ведение дневника прогресса
Для поддержания мотивации и отслеживания прогресса я буду писать здесь отчеты каждую неделю. Необходимо записывать свои достижения, измерять прогресс веса и объемов тела, а также отмечать свои эмоции и успехи. Это помогает мне видеть результаты своих усилий и найти вдохновение для дальнейшего продвижения.
5. Поддержка окружающих
И последним, но не менее важным, фактором моей мотивации является поддержка окружающих. Я поделилась своими целями с близкими друзьями и семьей, которые поощряют меня и помогают поддерживать позитивный настрой. Обсуждение успехов и трудностей со своими близкими создает чувство сопричастности и дополнительный стимул для достижения целей.
Итак, резюмирую.
Сегодня 07.09.2023 год.
Мой первоначальный вес:
Это просто ужасно. В прошлый раз я остановилась на весе 77 кг. Это было в марте. За полгода +10 килограмм.
Ставлю себе на сентябрь следующие цели:
- нормализовать питание и употребление нормы воды;
- сделать 10 тренировок;
- нормализовать режим дня: вставать в 07.00-08.00, ложиться в 22.00-23.00;
- написать 3 отчета: 11, 18 и 25-го числа;
- скинуть 3 килограмма.
Цели на 07.09. - 10.09:
- шагать каждый день минимум 10 000 шагов, 4 дня подряд выйти и прогуляться по улице;
- отказаться от газированных напитков;
- сделать 2 домашние тренировки;
- 1 раз принять ванну с солью;
- сделать 1 глиняную маску для лица и 4 тканевые маски;
- 4 дня подряд делать массаж лица по 30 минут.
Да, да, такие мелкие задачи я тоже записываю в отчете. Потому что иначе велик риск ничего не сделать. А так, даже если, например, вы поставили себе задачу сделать маску для лица и сделали ее, у вас будет чувство удовлетворения собой, и уже в следующий раз вы более охотно возьметесь за выполнение задачи.
Мой опыт показывает, что мотивация и планирование являются ключевыми факторами на пути к достижению целей по похудению. Я уже неоднократно худела и обратно набирала (тут уже все вопросы ко мне и к моей лени, а так же к гормонам). Одно знаю точно - стоит взять себя в руки и результат обязательно будет.
Установив ясные цели, планируя питание и физическую активность, записывая свой прогресс и пользуясь поддержкой окружающих, я продолжаю двигаться вперед и уверена, что обязательно достигну своих желаемых результатов.
Используйте этот опыт как вдохновение и смело идите к своей идеальной форме!
Всем спасибо за прочтение!
А я пошла тренироваться)