Вам, наверное, знакомо это чувство, когда ты не можешь контролировать свою жизнь, сильные эмоции тянут тебя в разные стороны, ноющее чувство беспокойства, которое не отпускает, и ты теряешь контроль над тем, кто ты есть и что для тебя важно. Ощущение, что превращаешься в марионетку.
Такие чувства возникают из-за чрезмерной эмоциональной зависимости от других людей, от конкретных отношений в жизни. Зависимость может распространяться на сверстников, друзей, коллег или родителей.
Что такое чрезмерная зависимость?
Начнем с того, что зависимость - это не слабость. На самом деле это здоровое явление, если вы сможете поддерживать баланс между зависимостью и независимостью.
Все мы нуждаемся в заботе, одобрении, поощрении и поддержке. Когда мы можем получать все это от других и использовать для поддержки своего духа, это и есть здоровая зависимость. Когда мы черпаем силы из этого опыта, это позволяет нам в другое время быть более независимыми - полагаться на себя и заботиться о себе, а также быть теми, кто поддерживает других.
Это называется взаимозависимостью, и это прилив и отлив в отношениях, когда мы можем как отдавать, так и получать. Поскольку мы, люди, существа социальные, это необходимо для нашего выживания. Инстинкты, связанные с этим, глубоко заложены в нашей природе.
Чрезмерная зависимость - это когда вы обнаруживаете, что вам трудно вернуться к эмоциональной независимости, когда это необходимо. Это означает сильное беспокойство и зацикленность на том, что обо мне думают другие.
Это похоже на острую потребность в чьем-то одобрении, иначе вы чувствуете себя не в порядке или недостаточно хорошо. Иногда это выливается в постоянные попытки доказать свою правоту, быть идеальным или искать комплименты. В других случаях вы слишком рано сдаетесь или избегаете людей, которые, как вам кажется, никогда вас не одобрят.
Когда мы изо всех сил стараемся постоянно угодить кому-то другому, мы начинаем становиться нереальными. Чрезмерная зависимость вызывает у нас чувство пустоты, неадекватности, потерянности, растерянности и незначительности. Мы чувствуем себя нереальными не потому, что мы не важны для других, а потому, что мы сами делаем себя ненастоящими.
Откуда это берется?
У разных людей это происходит по-разному. Может быть, дело в том, как вас воспитывали родители, или в том, что над вами издевались в школе. А может быть, вы стали подростком и вдруг почувствовали культурное давление, требующее быть моделью/гением/суперзвездой? Может быть, с вами плохо обращались в романтических отношениях.
Каким бы ни был ваш собственный опыт, чрезмерная зависимость обычно возникает, когда мы пытаемся положиться на кого-то в здоровом смысле этого слова и вместо поддержки получаем боль. Срабатывают инстинкты, и мы пробуем новые стратегии, ищем способы получить необходимую любовь и избежать боли.
Но чем больше мы стараемся, тем больше теряем из виду самих себя. Постепенно мы начинаем менять свое уникальное лицо на шкаф масок и набор кукольных ниточек. В конечном итоге это дешевая сделка, потому что мы получаем лишь временное одобрение там, где нам нужны были безусловное принятие и любовь.
Способы возвращения к взаимозависимости
1. Пусть ваша совесть будет вашим проводником
Прислушивайтесь к голосу внутри себя. Он предупреждает нас о том, что ситуация становится нездоровой. Осознайте себя и то, как вы начинаете вести себя и чувствовать, когда вы зацикливаетесь на том, чтобы угодить другим. Подумайте честно о том, как вы заботились о себе в последнее время.
2. Отстранитесь от других
Попробуйте провести некоторое время с самим собой и посмотреть, не прояснится ли у вас в голове. Это также хороший способ мысленно проверить свои отношения. Здоровые люди в вашей жизни дадут вам пространство, когда вам это нужно, а затем будут рады вашему возвращению.
Если вы не делаете этого часто, они могут выразить беспокойство, но так, чтобы это не было обвинением, чувством вины или отчаянием. Это поможет вам понять, что вы все-таки настоящие.
3. Подарите себе любовь
Другие - не единственные, кто может удовлетворить вашу потребность в любви. На самом деле, если вы не любите себя, вам будет трудно принять их любовь или почувствовать, что вы ее заслуживаете.
Найдите время, чтобы по-настоящему принять себя. Когда Вы это сделаете, не нужно будет говорить неправду только для того, чтобы Вас любили. Да, у вас есть недостатки, но от этого вы не становитесь менее любимыми. Вы заслуживаете времени, внимания, заботы, принятия, признательности, честности и нежности. Выделите выходные, чтобы подарить себе все это.
4. Дарите любовь другим
Как ни странно, чрезмерная зависимость становится очень эгоцентричной. Самый простой и теплый способ вернуться в прилив и отлив взаимозависимости - это отдавать понемногу другим людям, не ожидая ничего взамен.
Это совсем не то, что быть марионеткой, которая танцует вокруг себя только для того, чтобы заслужить дешевую привязанность.
Осторожно отпустите эти марионеточные ниточки и принимайте свои собственные решения о том, как вы хотите взаимодействовать с людьми. Когда я сосредоточен на отдаче, мне также легче распознать, когда другие пытаются отдать мне. Тогда можно с благодарностью принять ее обратно.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам
8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/neuverennost-v-sebe-trening-uverennosti записывайтесь на консультацию