Письменные практики — ужасно некрасивое название для того таинства и волшебства, что я нежно люблю с детства. Так и вижу скучную женщину из госучреждения, что сидит за столом с гроссбухом и занимается ПИСЬМЕННЫМИ ПРАКТИКАМИ. Но другого названия пока нет и не предвидится, поэтому предлагаю глянуть вглубь, минуя эту не самую привлекательную обложку.
Утренние страницы - известная техника Джулии Кэмерон, которую она предлагает во всех своих книгах.
Практика помогает освободить сознание, войти в состояние потока, открыть свои творческие способности. А еще - заглянуть в бессознательное, понять свои мотивы, сделать более точные выборы.
На психологическом языке можно сказать, что "Утренние страницы" - это эмоциональный контейнер, помогающий нам осознать свои истинные чувства и пережить их.
Почему утренние страницы так популярны?
Утренние страницы помогут вам провести свой день с большей ясностью и самосознанием. Преимущества утренних страниц не всегда будут очевидны, но вы определенно заметите разницу, если пропустите несколько дней. Вы будете чувствовать себя более встревоженным, и ваши мысли будут казаться более запутанными.
Написание утренних страниц в свободной форме поможет вам прояснить свои мысли. И это придает форму постоянному потоку мыслей, которые проносятся в вашей голове. И, как и многие другие методы ведения дневника, утренние страницы приносят вам утешение и уверенность в трудные времена. Они предлагают вам взглянуть на ваши проблемы с другой стороны и снимают тревогу.
Утренние страницы также помогут вам расставить приоритеты в своей жизни и спланировать свой день. Если вы просыпаетесь, не зная, с чего начать работу со своим списком дел, электронными письмами и проектами, то утренние страницы — это мощный инструмент, который отсекает шум и переходит к самому важному.
Утренние страницы не поддаются обсуждению. Никогда не пропускайте и не урезайте число утренних страниц. Ваше настроение не имеет значения. Гадости, которые вы слышите от Цензора, тоже не важны.
Существует заблуждение, что нужно находиться в определенном настроении, чтобы писать. Это не так. Нередко лучшие произведения искусства рождаются именно в те дни, когда вам кажется, что все, что вы делаете, – полная чушь.
Утренние страницы отучат вас осуждать себя и позволят просто писать. Что с того, что вы устали, раздражены, подавлены и не можете сосредоточиться? Ваш внутренний художник – ребенок, которого пора кормить. Утренние страницы – его пища, так что действуйте.
Как писать утренние страницы каждый день:
Привязывайте свои утренние страницы к уже существующей привычке
Если вы любите листать социальные сети в постели и проверять электронную почту за чашкой кофе, то замените эти привычки утренними страницами.
Если у вас всегда есть чашка чая на кухонном столе после завтрака, то всегда пейте этот чай во время ведения дневника.
Найдите время утром
Если вы торопитесь по утрам и не можете представить себе времени для ведения дневника, тогда поставьте будильник пораньше. Или выделите немного дополнительного времени утром, приготовив свой завтрак (или одежду) накануне вечером, чтобы уделить себе дополнительное время.
Подумайте об этом так: полчаса, проведенные утром с вашим дневником, дают вам некоторую ясность, которая в конечном итоге экономит вам часы в течение всего дня.
Не сдерживайтесь
Чем больше вы подвергаете себя самоцензуре и переосмысливаете написанное, тем более трудной и непродуктивной будет ваша утренняя сессия. Отбросьте свой перфекционизм и просто пишите все, что приходит вам в голову – неважно, насколько глупо или банально.
Ограничьте себя по времени
Установите таймер на 30 минут, когда будете приступать к своим утренним страницам. Таймер оказывает на вас дополнительное давление, заставляя продолжать работу, независимо от того, насколько небрежным или недоделанным кажется ваш текст.
Сосредоточьтесь на конечном продукте
Цель состоит в том, чтобы написать 3 полные страницы, а не составить вдумчивое эссе о своей жизни. Утренние страницы — это о процессе. Само письмо имеет меньшее значение, чем процесс написания утренних страниц.
Не делитесь написанным
Утренние страницы предназначены только для ваших глаз. Не делитесь тем, что вы написали, с другими. Если вы это сделаете, то обнаружите, что пишете то, что, по вашему мнению, вызовет наибольшее восхищение и будет принято другими. Смысл "Утренних страниц" в том, чтобы войти в контакт со своим подлинным "я".
Используйте настоящую бумагу
Возникает соблазн установить приложение для ведения журнала для ваших утренних страниц. Но Кэмерон настаивает на преимуществах письма от руки по сравнению с печатанием на машинке. “Скорость - это враг”, - говорит Кэмерон. “Чтобы писать от руки, требуется больше времени, и эта медлительность связывает нас с нашей эмоциональной жизнью”. Набор текста на компьютере — более обособленный процесс, чем письмо от руки.
Придерживайтесь привычки
Поначалу утренние страницы даются нелегко, и часто они кажутся бессмысленными или неуклюжими. Но имейте веру. Сохраняйте эту привычку, и написание будет становиться легче с каждым днем. Потребуется несколько недель, чтобы освоиться с вашими утренними страницами, но вы добьетесь своего.
Не ждите чудес
Утренние страницы меняют жизнь. И вы будете поражены идеями, которые придут вам в голову во время ежедневных занятий ведением журнала. Но не ждите постоянных прозрений. Будут дни, когда слова не будут литься рекой, и вам будет казаться, что вы пишете с трудом и глупо. Эти дни — часть процесса.
Не редактируйте себя
У вас возникнет искушение остановиться и перефразировать то, что вы пишете. Вам захочется подвергнуть текст самоцензуре и отредактировать его. Поставьте перед собой цель делать как можно меньше пауз, когда вы просматриваете утренние страницы. И пишите так быстро, как только мысли приходят вам в голову. Такого рода написание в потоке сознания — лучший способ воспользоваться преимуществами утренних страниц.
Не отказывайтесь от этой привычки, если вы пропустите несколько дней
Не корите себя за то, что не успеваете писать свои утренние страницы. Просто вернитесь к ним и поймите, что лучше продолжать, чем впадать в уныние из-за пропущенного дня или двух.
Относитесь к утренним страницам как к медитации
Не судите о мыслях, которые приходят вам в голову. Просто запишите их.
Держите свои инструменты наготове
Положите ручку и блокнот на то же место, что и накануне вечером, чтобы не откладывать поиски необходимых принадлежностей.
15. Романтизируйте процесс
Зажгите ароматическую свечу, включите классическую фортепианную музыку или надушитесь любимыми духами, прежде чем начать вести дневник. Это превращает ваше времяпрепровождение с утренними в настоящее сенсорное удовольствие.