И вот теперь, понимая логику физиологических процессов, происходящих в нашем организме, мы можем убедительно объяснить себе тот высокий процент долгожителей в удаленных горных районах, на который часто обращают внимание журналисты. И связано это не только и не столько с простым питанием, чистым воздухом и физическим трудом, сколько с частыми вынужденными спусками и подъемами в условиях горной местности. Такие спонтанные тренировки организма с повышенными, но не критическими нагрузками пусть не специально, но эффективно поддерживают большинство систем на уровне выше среднего по популяции, на что и обращают свое внимание многие исследователи.
Системные тренировки с точно рассчитанной нагрузкой, правильное рациональное питание и творческая мотивация также постепенно, незаметно, но неизбежно изменяют физиологические механизмы организма, укрепляют его системы и органы, повышают сопротивляемость нагрузкам и снижают вероятность критических повреждений. Осталось разобраться в том, как эти изменения отразятся на продолжительности и качестве нашей жизни. И отразятся ли вообще?
Распишем проявления систематического и контролируемого воздействия применяемых стрессоров на различные системы и органы. И начнем с влияния на организм основного инструмента нашей системы – дозированной механической нагрузки.
Эффекты от регулярных и умеренных физических нагрузок хорошо изучены и имеют как срочный (то есть проявляемый непосредственно во время и после преодоления нагрузки), так и долговременный характер. Выделим из них те, которые направлены на рост сопротивляемости организма перегрузкам разного рода, укрепление функций жизнеобеспечения и повышение его резервов.
Срочная адаптация организма. Непосредственно во время тренировки и сразу после нее:
- активизируется симпатическая нервная система;
- происходит мобилизация энергетических и пластических ресурсов;
- ускоряется кровообращение и газообмен;
- расширяются сосуды мышц, сердца и мозга, снижается вязкость крови;
- повышается выработка гормонов и активных ферментов;
- повышается болевой порог и замедляются воспалительные процессы;
- снижается уровень тревожности и эмоциональных переживаний.
Долговременная адаптация организма. Последствия от преодоления нагрузки проявляются через несколько часов и продолжаются от одной до двух недель, в зависимости от величины стресса. Систематические тренировки с оптимальными нагрузками приводят к развитию следующих долговременных эффектов:
- укрепление сердечной мышцы и стабилизация артериального давления;
- повышение плотности капиллярной сети в тканях и органах;
- повышение эффективности газообмена в крови;
- ускорение белкового синтеза и обновления компонентов клеток;
- увеличение количества нейронных связей и эффективности передачи нервных импульсов;
- рост чувствительности тканей к инсулину и повышение эффективности энергообмена;
- рост общей производительности нервной, эндокринной и иммунной систем;
- повышение плотности и прочности костей, связок и сухожилий;
- увеличение толщины и плотности хрящевой ткани, повышение выработки синовиальной жидкости в суставах;
- повышение психологической и эмоциональной устойчивости;
- общий рост эффективности, экономичности и надежности всех систем организма.
Здоровое и разнообразное питание, а также пищевые тренировки влияют на :
- снижение веса тела и нагрузки на системы организма;
- нормализацию пищеварения и снижение уровня воспалений;
- формирование проактивной микробиоты;
- полноценное удовлетворение потребностей организма в питании;
- закрепление новых пищевых привычек и стимулов;
- повышение эффективности, экономичности и надежности пищеварительной и мочевыделительной систем.
Игры, творчество, тренировки ума и активная умственная деятельность наряду с общим укреплением здоровья, координации и подвижности от систематической физической нагрузки и полноценным питанием с участием микробиоты кишечника позволяют сохранить когнитивные функции мозга в рабочем состоянии на долгие годы. Сохраняются память и внимание, скорость логического мышления и двигательная координация, укрепляется устойчивость к развитию патологий.
Описанные эффекты являются надежной профилактикой различных заболеваний и, главное, формируют устойчивый и прочный фундамент для крепкого здоровья и активного долголетия. Если поддерживать достигнутый уровень постоянными циклическими тренировками и активным образом жизни, то шанс дожить до 100 лет без болезней становится реальным.