Итак, началась осень! У многих прошли отпуска и различные виды отдыха, но теперь пора снова вливаться в рабочую и учебную среду. Также и с питанием. Наверняка, вы позволяли себе много разных вкусностей или просто лежали на пляже/дома и расслаблялись, ни о чём не беспокоясь. Однако сейчас вы смотрите в зеркало и понимаете, что, возможно, набрали для себя лишнего, но не хотите тратить много времени и денег на спортзалы и диетологов - тогда эта статья для вас!
Конечно, к вопросу о похудении всегда надо подходить индивидуально. Здесь я поделюсь с вами своим многолетним опытом попыток похудения и как они сказывались на моём теле и здоровье. Я напишу несколько простых советов, как быстро начать сбрасывать вес без вреда для здоровья и кошелька. Также я расскажу о том, что при похудении категорически делать нельзя, иначе это приведёт в лучшем случае к нулевому результату, а в худшем — к проблемам со здоровьем.
1) Чтобы худеть, надо есть! 👍
Да, да, вы не ослышались, и это крайне необходимо. Если вы не будете получать необходимые калории и витамины для организма, всё может обернуться тяжелыми заболеваниями, которые могут остаться с вами на всю жизнь. Среди них: проблемы с пищеварением, с хождением в туалет, исчезновение месячных и эрекционной функции и т.д. Мне, к сожалению, так и не удалось вылечить полностью область ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), поэтому не совершайте моих ошибок. Что ещё более грустно, что при резком отказе от еды, а потом возвращении к ней, все килограммы тут же вернутся, причём даже в большем объёме, потому что организм начнет их запасать специально, чтобы на случай прекращения поступления калорий иметь дополнительный ресурс.
2) Что же нужно тогда есть и сколько? 🤔
В общем-то употреблять в пищу можно всё, просто надо знать меру и время съеденного. Постарайтесь в свой рацион включить еду с большим содержанием белка на завтрак, углеводы и белок на обед, а ужин ограничить чем то лёгким, вроде салата или нежирной рыбы. Это необходимо для того, чтобы утром у вас была энергия и бодрость, а также отсутствовали отёки. В то же время вечером присутствовало чувство лёгкости сна. Лучше воздержаться от приёма пищи за 4 часа до того, как вы собираетесь ложиться спать.
✅Ещё больше фактов смотрите ниже, а пока что подпишитесь на наш канал😉
3) Какую еду стоит точно исключить? ❌
Как я уже писала выше, есть можно всё, но в определённых количествах. Полностью отказываться от ваших любимых вкусняшек нельзя, так как велика вероятность, что в один прекрасный (нет) момент вы сорвётесь и переедите. Чтобы такого не произошло, разрешайте себе раз в неделю или каждый день по маленьким дозам сладостей или булочек. Буквально пару небольших кусочков. Велика вероятность, что организм сам от них отвыкнет, то есть перестанет вырабатывать ферменты в большом количестве, которые их переваривают. Например, я обожаю чипсы, однако позволяю себе не больше одной средней пачки в выходной, и это никак не отражается на моей фигуре или здоровье. (Второй автор вообще чипсы не ест и вам не советует😉)
4) Что точно должно быть в вашем рационе? ✅
Данный вопрос для каждого индивидуален. Так, для моего организма прекрасно подходят яйца, курица, гречка, овощи, кефир, сметана, ржаной хлеб, спаржа, красная рыба и некоторые фрукты. Звучит довольно не разнообразно, но конкретно для меня — это идеальный рацион. Я чувствую себя бодрой, сытой и лёгкой весь день. Проанализируйте, что подходит вашему организму. Например, какие продукты вам нравятся с высоким содержанием белка? Это могут быть творог, яйца, курица, сыр, спаржа и т.д. То же самое касается и другой еды. Главное, чтобы вы за день набирали свою долю калорий (у меня 2500 минимум, но все зависит от физических нагрузок). Понаблюдайте за вашим состоянием, и как оно изменяется от употребляемого рациона.
5) Больше двигайтесь! 🏃
К сожалению, на сегодняшний день у подавляющего числа людей — сидящий образ жизни, который связан с работой и промышленным прогрессом. Как можно с этим жить, быть здоровыми и сохранять желаемое тело? Наверняка, многие из вас живут в многоквартирных домах:
- Попробуйте отказаться от лифта и пройтись по лестнице. Хотя бы немного, и постепенно увеличивая количество пройденный ступенек. Вы заметите, как ваша выносливость станет больше, попа более упругой, живот более подтянутым, а ноги сильнее.
- Также вы можете всего 30-40 мин в день уделять зарядке и самым простым упражнениям, вроде небольшой растяжки, планки, качания пресса, приседаний, выпадов и т.д. Поначалу этого кажется недостаточно, но выполняя эти упражнения каждый день, вы заметите, как ваше тело начнет меняться. Также образование мышц заставляет организм сжигать больше калорий, то есть при хорошей физической нагрузке вы можете кушать всё, что вам угодно, конечно, без вреда для здоровья.
- Зарядку можно делать в любое время дня. Однако, насколько я знаю, самое лучшее время это с 17:00 до 19:00. Но тут также всё индивидуально.
- Кроме того, многие недооценивают простую ходьбу. Она тоже сжигает много калорий, так что, если у вас есть возможность пройтись, воспользуйтесь ею.
6) Составляйте список покупок перед тем, как сходить в магазин. 📋
Так у вас будет меньше соблазна купить много неполезной еды, к тому же сможете сэкономить деньги. Всё просто!
7) Следите за режимом сна. 😴
Он крайне важен не только для вашего отдыха, но и для потери веса. Старайтесь ложиться где-то в промежуток с 22:00 до 23:30, потому что во сне также сжигается очень много калорий. По моей информации пик расходования калорий в организме приходится с 24:00 до 2:00 часов ночи.
8) Не смотрите на весы, смотрите на тело. 😉
Важнее смотреть на своё тело и слушать его потребности. Похудение - это не только цифры, но и ваше общее физическое и эмоциональное состояние. Сосредоточьтесь на том, как вы чувствуете себя, на вашей энергии и состоянии здоровья. Заботьтесь о себе, и результаты на весах придут, но важнее всего - это ваше общее благополучие!
9) Мы живём не для того, чтобы есть — мы едим для того, чтобы жить! 🎉
Иногда возникают моменты, когда мы начинаем есть просто потому, что нам скучно или пытаемся заесть различные проблемы. Я бы посоветовала вам найти хобби, которое перетягивало бы на себя данные функции, а именно развлечение и отдых. Во-первых, вы будете меньше думать про еду, а во-вторых станете более развиты как личность, просто занимаясь тем, что вы любите. В моём случае — это танцы и музыка ( в случае второго автора это спорт и прогулки).
Таким образом, изменив всего пару привычек, при этом почти ни в чём себе не отказывая и ничего не тратя, можно достаточно быстро вернуть тело в форму и поддерживать его на том уровне, который вам действительно нравится. Ведь самое главное — чувствовать себя комфортно и честно с самим собой. Тогда вы будете лучше чувствовать себя и как человека.
✅Откройте для себя мир новых идей и глубоких размышлений и ещё больше полезностей на нашем канале Грань Мнений. Подписывайтесь прямо сейчас и станьте частью сообщества интеллектуального роста и вдохновения! #ГраньМнений
Присоединяйтесь к нам:
https://t.me/NauchFamily - блог Юли о науке, фильмах, путешествиях литературе и многом другом!
https://t.me/put_rukovoditelya - блог Ивана о его глобальной целе и пути её достижения
Будем рады делиться полезным контентом с вами ещё чаще! 😉
