Каждый день наша нервная система воспринимает большое количество раздражителей: информационный шум, многозадачность, малая подвижность и, как следствие, мышечное напряжение ... Если не уделять время отдыху, то постоянная нагрузка на нервную систему заканчивается стрессом, головной болью, плохим сном и т.д.
А вы знаете что отдых тоже может быть качественным и эффективным? И один из самых эффективных способов – это йога. Рассказываю почему.
Рассмотрим йогу с точки зрения анатомии
Вся практика йоги направлена на вытяжение позвоночника. И именно в позвоночнике скрыт спинной мозг, в котором находятся центры парасимпатической и симпатической нервной системы (далее – НС).
Симпатическая нервная система отвечает за реакцию "бей, беги, сражайся". Эта система гиперактивна, когда вы в состоянии постоянного стресса.
Парасимпатическая НС отвечает за расслабление и восстановление сил. Благодаря ей вы спокойны.
Как видно из рисунка, центры парасимпатический НС находятся в шее и крестце, а симпатической – в поясничном и грудном отделах.
Воздействуя на определенные участки позвоночника мы можем активировать ту или иную НС. Например, вытяжение шеи замедляет сердцебиение и запускает процесс расслабления. Создание подвижности в области крестца и вытяжение мышц таза (грушевидной, ягодичных мышц) поможет вам уснуть и улучшить работу репродуктивных органов. А прогибы, напротив, придадут сил и энергии.
А еще работу нервной системы можно восстановить благодаря
- вытяжению и расслаблению спазмированных мышц
- глубокому дыханию и особенно медленным выдохам
- шавасане и медитации
- использованию мягких опор под голову, спину, живот
А еще йога помогает отключить голову благодаря переключению внимания на отстройку поз, дыхание, работу с энергией.
Асаны, восстанавливающие работу нервной системы
Любые позы лежа, где идет работа с мышцами таза помогут вам снять напряжение со спины, восстановить силы и облегчить засыпание. Во время растяжки направляйте выдохи в те мышцы, где есть вытяжение, и представляйте как мышцы становятся мягкими.
Используя опору (у меня это болстер) мы как бы показываем телу и уму, что можно тоже быть мягкими как опора. Для глубокого отдыха расслабляйте с выдохом лицо, а вдох направляйте в верхнюю часть грудной клетки.
Шавасана – любимая поза всех практикующих йогу. В ней можно выполнить простую медитацию: расслаблять с выдохом каждую часть тела, двигаясь от палцев ног и заканчивая лицом. Говорят, что 5 минут в Шавасане заменяет 1 ч сна.
Для здоровья нервной системы важно уделять ей внимание ежедневно. Так же как невозможно наесться впрок, невозможно отдохнуть на неделю вперед. Важно соблюдать режим дня, полноценно питаться, разграничивать работу и повседневные дела, уделять время телу и разрешать себе отдыхать.
А если вы хотите привести нервную систему в порядок и жить в гармонии с собой, приглашаю в онлайн-клуб йоги ВКонтакте, где я провожу регулярные практики расслабления и восстановления сил и практики для бодрости на весь день.