Вы когда-нибудь испытывали такой прилив беспокойства сразу после пробуждения? Это похоже на то, что вы едва открыли глаза, а ваше сердце уже бешено колотится, ваш разум лихорадочно работает, и вас охватывает чувство беспокойства. Утренняя тревога, как ее часто называют, может быть загадочным и тревожным явлением. Но давайте углубимся в то, почему это происходит и что вы можете с этим поделать.
1. Всплеск кортизола: Одной из основных причин утреннего беспокойства является естественный всплеск уровня кортизола, который возникает при пробуждении. Кортизол часто называют "гормоном стресса", потому что он вырабатывается в ответ на стресс и низкий уровень глюкозы в крови. Утром ваш организм вырабатывает кортизол, который помогает вам проснуться и чувствовать себя бодрым. Однако для некоторых людей этот всплеск может быть слишком сильным, приводя к чувству тревоги.
2. Похмелье во сне: Сны также могут играть значительную роль в утреннем беспокойстве. Если вам приснился особенно яркий или тревожный сон, эмоции от этого сна могут сохраниться и после пробуждения. Возможно, ваш разум все еще обрабатывает содержание сна, заставляя вас чувствовать беспокойство, даже несмотря на то, что вы бодрствуете.
3. Неуверенность и ожидание: Для многих утро - это время перехода от комфортного сна к требованиям предстоящего дня. Обратите особое внимание на этот пункт и на свои мысли с утра. Задайте себе вопрос, а о чем я сейчас думаю? Что такого страшного происходит в моей жизни сейчас? Возможно, я ожидаю, что произойдёт что-то страшное? Неопределенность и предвкушение того, что может принести день, могут вызвать беспокойство. Вы можете беспокоиться о задачах, встречах или обязанностях, создавая чувство неловкости с самого момента пробуждения. Порой это происходит неосознанно, за 1 секунду в голове формируется множество мыслей.
4. Обезвоживание и голод: основные физиологические факторы также могут способствовать утреннему беспокойству. Обезвоживание, которое естественным образом возникает в течение ночи из-за отсутствия питьевой воды, может привести к таким симптомам, как головокружение и учащенное сердцебиение. Низкий уровень сахара в крови из-за того, что вы не ели в течение нескольких часов, также может усугубить чувство тревоги.
5. Привычки и распорядок дня: Иногда утреннее беспокойство может быть усвоенной реакцией. Если в прошлом у вас были тревожные утренние часы, ваш разум может начать предвосхищать и воссоздавать это беспокойство, даже если для этого нет видимой причины.
Утреннее беспокойство - это обычное, но непростое переживание. Понимание его потенциальных причин и внедрение здоровых стратегий преодоления может сделать эти ранние часы более управляемыми и задать позитивный тон на весь оставшийся день. Помните, что вам не обязательно сталкиваться с утренним беспокойством в одиночку, и обращение за поддержкой - это правильный и полезный шаг к эффективному управлению им.
Психологическое консультирование
Попов Сергей - https://www.b17.ru/popov_sergey
Запись на консультацию Вацап Телеграмм
Автор: Попов Сергей Сергеевич
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru