Каждый из нас много раз слышал про важность сна для здоровья, внешности, нервной системы, силы мышц, да и вообще для любой системы в организме. Однако часто, в ритме современной жизни, нам приходится жертвовать сном, чтобы успеть что-то другое.
Сколько всё же нужно спать?
На этот вопрос, на удивление, нет точного ответа. Во-первых, продолжительность сна зависит от возраста человека. Например, младенцы спят по 20 часов в сутки, а первоклашке уже достаточно 10 часов сна. Так и у взрослых есть такие градации.
Следующий фактор – физическое состояние. Так, когда мы простыли и организм упорно борется с вирусом – ему нужен сон и покой. Не просто так врачи первым делом всегда прописывают покой и питьевой режим. Или же после упорной тренировки в спортзале требуется больше часов сна для восстановления, чем после легкой прогулки по парку.
Ну а самое главное – индивидуальная особенность организма. Очень важно знать о себе основные параметры, например – ваше нормальное давление, температура, пульс и количество часов сна для полноценного отдыха.
Как узнать сколько нужно спать
На самом деле узнать это можно лишь экспериментальным путём, как и все остальные параметры. Так, чтобы узнать давление и температуру, например – вам необходимо в течение 30 дней каждый день замерять их в спокойном состоянии и вести дневник. Точно также и со сном – необходимо целый месяц вести дневник сна. Туда вы заносите время отхода ко сну, пробуждения и ваше самочувствие после. Стоит также отмечать сразу дни повышенной физической активности или же наоборот – заметного упадка сил.
Спустя месяц, на основании собранных данных, вы сможете сделать вывод – сколько же часов сна вам необходимо. Есть люди, которые спустя всего 6 часов просыпаются бодрыми и полными сил, а некоторым необходимо 9-10 часов для ведения активной жизни.
Отдельно отметим, что при ведении дневника сон должен быть максимально здоровым, а для этого стоит придерживаться нескольких правил:
· Отбой должен быть до 23:00
· Перед сном необходимо проверить комнату и постараться установить температуру в пределах 19-21 градусов
· Если есть возможность – установите возле кровати увлажнитель воздуха
· За час до сна не используйте гаджеты
· В комнате должно быть абсолютно темно.
Ну и в конце маленький секрет – он помогает выспаться даже за небольшой период времени (но так делать всё же не стоит) и просыпаться легче. Вы должны спать кол-во часов кратное 1,5. Т.е. если есть выбор поспать 7 или 6 часов – лучше выбрать 6. Или же постараться выкроить ещё полчаса, чтобы сон длился 7,5 часов. Звучит не совсем научно, но на 100% помогает, т.к. именно столько длится наша фаза сна, поэтому нам легче проснуться на ее пике.