Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю как личный тренер для женщин после 50: «Как мне избавиться от жира в области живота?» За этим вопросом обычно следует просьба сосредоточить внимание на упражнениях для живота.
Но избавиться от жира в области живота можно не только с помощью физических упражнений.
Давайте рассмотрим пять факторов, которые вы ошибочно можете не учитывать, когда ставите перед собой задачу избавиться от большого живота.
Сахар имеет значение
Многие женщины считают, что после 50 нереально бороться с жиром на животе. Мы часто виним в этом наши гормоны и возрастное нарушение обмена веществ.
Но никто не задумывается над тем, какова здесь роль сахара.
Если вы употребляете слишком много сахара, он накапливается прямо в животе, а живот является одним из самых опасных мест для накопления жира.
В чем опасность? Большой живот образуется подкожным жиром в области живота а также висцеральным жиром, который окружает органы в животе. Именно висцеральный жир опасен повышенным риском развития рака, различных воспалений и сердечно-сосудистых заболеваний.
Вот почему важно не допускать его увеличения. Отслеживайте потребляемое количество сахара в день и стремитесь к 25 граммам или меньше в день.
Натуральный сахар из фруктов и овощей менее вреден, особенно предпочтителен по уровню клетчатки, но вам все равно следует следить за общим количеством сахара в граммах.
«Винный живот»: алкоголь добавляет жир в вашем животе
Среди вас есть те, кто не прочь выпить бокал вина за обедом или за ужином. Добавьте сюда мероприятия с друзьями, и вы даже не замечаете, что употребляете алкоголь больше, чем думаете.
Множество исследований показывают, что даже умеренное употребление алкоголя способствует увеличению подкожного жира в области живота, а также висцерального жира вокруг органов.
Поэтому подумайте, прежде чем выпить бокал алкоголя. Замените его свежей газированной водой или травяным чаем, чтобы удовлетворить желание расслабиться и отдохнуть. Пейте много воды и избегайте соленых закусок перед сном, так как они усиливают жажду.
Стресс и эмоциональное питание
Когда вы чувствуете стресс, злость, разочарование или грусть, вместо того, чтобы разобраться со своими эмоциями, вы открываете холодильник или коробку с конфетами и заедаете свои отрицательные эмоции.
Эмоциональное и стрессовое питание кажется полезным в данный момент, но никогда не приносит удовольствия в дальнейшем. Мы не тянемся за яблоком или бананом, когда едим при стрессе. Мы тянемся к кексам, мороженому и хрустящим закускам, чтобы заглушить наши печали.
В следующий раз, когда у вас возникнет стресс, прогуляйтесь, запишите ваши переживания в дневник, позвоните подруге, попробуйте поговорить с собой, выпейте чашку чая.
Важны не ТОЛЬКО калории
Когда вы думаете о том, чтобы сесть на диету или попытаться похудеть, часто первой мыслью является сокращение углеводов и калорий. Это формирует мышление ограничений и нехватки, и с этим организму будет трудно справиться эмоционально и физически.
Слишком низкое потребление калорий фактически приведет к замедлению скорости метаболизма, что уменьшит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Вместо того, чтобы слишком сильно ограничивать калории, сосредоточьтесь на подпитке своего тела питательными веществами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя здоровой и бодрой.
Стремитесь к большому количеству овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм достаточным количеством клетчатки, добавляйте фасоль, чечевицу и нежирное мясо для получения белка (не менее 100 граммов белка в день) и много зелени для кальция и витамина D, орехов и семян (50 граммов в день) для полезных жиров и магния, а также цельнозерновые продукты для сложных углеводов (100-180 в день).
Ходьбы недостаточно
Одна из самых больших ошибок, которые совершают женщины после 50 в отношении жира на животе, — это ограничение физических упражнений только ходьбой.
Хотя ходьба должна быть частью вашего ежедневного плана, вам необходимо добавлять в свой распорядок силовые нагрузки, хотя бы 2–3 раза в неделю, чтобы улучшить выносливость и обмен веществ.
При регулярных силовых тренировках обмен веществ в вашем организме может улучшиться, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете каждый день не только во время тренировок, но и в течение всего дня. Силовые тренировки также помогают нарастить мышцы, которые защищают ваши суставы.
🌿🌿🌿🌿🌿
Является ли жир на животе одной из ваших проблем? Удалось ли вам успешно решить эту проблему? Какой из этих советов вы собираетесь включить в свой образ жизни, чтобы избавиться от жира в области живота?
В нашей рубрике "Здоровье" вы найдёте интересные результаты научных исследований в области медицины, рекомендации специалистов по профилактике болезней и старения организма, полезные советы о здоровом образе жизни.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"