Веломарафон
3 сентября в г. Миасс проводится веломарафон который называется 5O’Clock. Из названия можно понять, что ехать нужно 5 часов.
Этот марафон я проезжал два раза: в 2022 и в этом 2023 году.
Оба раза я выбирал категорию на 5 часов.
Суть марафона проехать как можно больше кругов за отведенное время: кто проехал больше тот и победил!
Трасса марафона это небольшой круг 8,5 км, по пересеченной местности горнолыжного курорта.
Существует несколько категорий, для разного уровня подготовки: 1,5 часа, 3 часа, 4 часа и 5 часов.
В этом году с погодой повезло: было не жарко, но главное, не было дождя.
Для меня на длинном марафоне, главное правильно распределить силы. В этот раз я немного перестарался на первых двух часах, но потом сбавил и все-таки доехал до финиша в хорошем самочувствии.
Сложность еще в том, на трассе есть подъемы которые не получится проехать в пол силы из-за крутизны, а также есть сложные техничные участки где тоже нужно напрягаться чтобы никуда не уехать и главное не упасть. Поэтому распределить силы очень важно - в этом сложность марафона.
По значениям пульса видно, как в первые два часа пульс даже достигал 180, что для меня является большой нагрузкой. Задачей было ехать с пульсом около 150 и только в крутые горки можно было немного добавить.
Тем не менее, после двух часов, даже когда стало очень тяжело, я немного сбавил темп и восстановился. Дальше я уже ехал в умеренном темпе, а на последних 40 минутах даже немного добавил.
Очень сложно ограничивать себя когда тебя обходят соперники. Нужно взять себя в руки и осознать, что скорее всего через час или два они не выдержат такого темпа и я их догоню. Это приходит только с опытом.
Еще было важно правильно выбрать стратегию питания. Чтобы ехать 5 часов, организму необходимо большое количество калорий.
Первым делом за 1.5 часа до гонки я поел нормальной еды: у меня это была гречка, люблю я гречку :)
Во время гонки я рассчитывал на поступление 90 грамм углеводов в час, т.е. необходимо было 450 грамм углеводов на весь марафон. Для этого я размешал их в 3 бутылки по 150 грамм.
Также важно было достаточно пить. Минимум 1 бутылка на 750мл в час. Было не жарко, всего 15 градусов, поэтому такого количества воды достаточно.
План был такой: я беру 1 бутылку изотоника и 1 бутылку воды, еду 1 час 40 минут, затем останавливаюсь на пункте питания, меняю бутылку с изотоником, наливаю бутылку воды и еще через 1 час 40 минут повторяю. Таким образом все пять часов я равномерно пью и заправляюсь энергией.
Две остановки это много, но другой возможности для себя я пока не придумал. Хорошо было бы ехать с одной бутылкой чтобы не везти лишний вес и менять ее на пункте питания на ходу, без остановок, но пока не получается.
По факту мой план был немного испорчен из-за потери бутылки с водой на первом же спуске. Это была не очень хорошая бутылка и она просто выпала из держателя. Поэтому пришлось делать дополнительную остановку раньше чем было запланировано.
Мой результат: 13 кругов, 87.75 км, 1975м набор высоты, за 5 часов 3 минуты в движении. Итоговое пятое место.
Нужно отметить, что после 4 часов гонки, лидеры обогнали меня на круг. Это очень большое отставание для меня, мой уровень подготовки пока не позволяет держаться за ними, но я к этому стремлюсь!
Очень хорошо, что в этом году не было технических проблем. Годом ранее, у меня было 2 серьезных прокола заднего колеса, на ремонт которых я потратил около 25 минут.
По результатам марафона я собой доволен, я проехал всю дистанцию (точнее все отведенное время), без лишних остановок, без хождения пешком, без травм и без поломок.