В эволюционном процессе страх является одним из основных факторов выживания для особей и вида в целом, так как он основан на негативном опыте прошлого. Однако, в боевых ситуациях страх становится неблагоприятным фактором, который нужно преодолеть, так как паника во время боя может привести к смерти.
Уйти на дно и оттолкнуться
В тренировках спецназовцев проводится показательное упражнение, в котором бойцам связывают руки за спиной и ноги у лодыжек, а затем бросают их в трехметровый бассейн с целью выжить в течение пяти минут. Многие из них, даже если они хорошие пловцы, оказываются в бессознательном состоянии всего через минуту отчаянного барахтанья. Бойцы, исчерпав все силы в попытках выплыть, теряют сознание из-за истощения кислородом в легких.
Техника выживания в такой сложной ситуации известна только немногим, но она проста и гениальна. Необходимо набрать как можно больше воздуха в легкие, расслабиться и вертикально уйти на дно. Затем оттолкнуться от дна и снова всплыть, чтобы сделать глубокий вдох. Даже с минимальной подготовкой и без навыков пловца, таким образом можно продержаться в воде пять минут без проблем.
Поддаться панике
Именно этому учат военных, чтобы преодолеть страх, надо полностью отдаться ему, упасть на дно и оттолкнуться. Большинство людей неспособны контролировать свой страх через контроль самосознания, а вот отдаться страху и суметь расслабиться в экстремальной ситуации — это вполне по плечу каждому.
Каким бы парадоксальным не казался такой способ борьбы со страхом, с точки зрения биологии он вполне логичен:
Чем сильнее паника, тем больше кислорода требуется организму и тем быстрее он расходуется, приводя к гипоксии клеток.
Чем сильнее напряжение, тем больше адреналина выбрасывается в кровь, провоцируя еще больший стресс и панику.
В итоге — замкнутый круг: чем сильнее воля к жизни, тем больше вероятность смерти.
Кувшинное дыхание спецназа
Один из способов преодолеть панику перед боем, описанный в методичке спецназа по боевому стрессу, — это, так называемое, «кувшинное дыхание». Методология выполнения упражнения следующая:
1. Вдыхая воздух через нос последовательно заполнять воздухом нижние, средние и верхние отделы легких.
2. Медленно вдыхая через рот выпускать воздух вначале из верхних, затем из средних и далее из нижних отделов легких.
3. Сконцентрировать все внутреннее внимание на дыхании, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
4. С каждым выдохом максимально расслаблять мышцы тела.
5. Выполнять не менее 10 минут.
Таким образом за короткое время вполне можно полностью избавиться от страха, взяв его и свое тело под полный контроль. Инструкторы рекомендуют практиковать кувшинное дыхание во время вражеского артобстрела. Ведь в этот момент важно не запаниковать и не выскочить из окопа в поисках более надежного укрытия. Да и если за артподготовкой последует атака противника, спокойствие и рассудительность не помешают.
The post Кувшинное дыхание: как спецназовцев учат убирать страх перед боем appeared first on Русская семерка.
