Долго не можете заснуть? Вот несколько советов которые помогут вам легче засыпать

Практические советы для борьбы с бессонницей и для легкого засыпания ↓

Первым делом создайте регулярный график сна: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет синхронизировать ваш циркадный ритм и облегчит процесс засыпания.

1. Создайте комфортную спальню: Убедитесь, что ваша спальня подходящая для сна. Поддерживайте приемлемую температуру, убедитесь, что матрас и подушка удобны, и уменьшите уровень шума и света.
2. Избегайте пищи и напитков, которые стимулируют: Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина, особенно поздно вечером. Эти вещества могут мешать вашему сну.
3. Уделяйте внимание диете: Здоровое питание может способствовать легчайшему сну. Избегайте обильных ужинов перед сном, но также не ложитесь голодными.
4. Практикуйте расслабляющие техники: Медитация, глубокое дыхание, йога и прогрессивная мускульная релаксация могут помочь снять напряжение и успокоить ум перед сном.
5. Избегайте экранов устройств перед сном: Свет экранов мобильных телефонов, планшетов и компьютеров может подавить выработку мелатонина, гормона, который регулирует сон. Постарайтесь избегать использования этих устройств перед сном.
6. Создайте рутину перед сном: Установите расслабляющую рутину перед сном, которая сигнализирует вашему мозгу, что настало время засыпать. Это может включать в себя чтение, прослушивание музыки или принятие теплой ванны.
7. Физическая активность: Регулярная физическая активность может способствовать легкому сну. Однако старайтесь заканчивать тренировку не менее чем за несколько часов до сна.
8. Избегайте долгих дневных снов: Если вам нужно дремать днем, постарайтесь ограничить сон до коротких сиест, чтобы не нарушать ночной сон.

Подпишись на канал чтобы не пропустить полезные советы!