Процесс старения - это естественный процесс, который наступает в жизни каждого из нас. Однако важно, чтобы это было здоровое старение.
Например, у одного из двух 70-летних людей могут сохраниться бодрость и энергия, как у 30-40 летнего, в то время как у другого могут возникнуть вялость, слабость и хронические заболевания.
За этим стоит несколько ключевых факторов, одним из которых является питание. Лучший способ защитить себя от старения - внимательно следить за тем, что вы употребляете в пищу. В этой статье мы рассмотрим продукты, которые помогают замедлить процесс старения.
Миндаль
В 2021 году было проведено исследование, в результате которого установлено, что женщинам в период постменопаузы, употреблявшим более двух горстей миндаля в день в течение приблизительно шести месяцев, удалось уменьшить морщины и пигментацию кожи.
Миндаль богат незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы для здоровья кожи. Каждая горсть миндаля весом в 28 граммов содержит около семи миллиграммов антиоксиданта витамина Е. Это количество более чем достаточно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в этом витамине.
Морковь
Морковь и другие фрукты и овощи оранжево-красной гаммы (как помидоры, красный перец, батат, дыня, абрикосы) оказывают положительное воздействие на кожу и придают ей здоровое сияние.
Томатная паста
Ликопин, красный пигмент, содержащийся в помидорах, известен своими преимуществами для сердечно-сосудистой системы, но также он служит естественной защитой от солнца, помогая предотвратить солнечные ожоги и морщины, вызванные ультрафиолетовым излучением.
Термическая обработка и сушка на солнце увеличивают содержание ликопина в помидорах, поэтому томатную пасту можно считать отличным источником этого полезного вещества.
Оливковое масло
Исследования, проведенные с участием шведов, греков и австралийцев, показали, что люди, употребляющие мононенасыщенные жиры, особенно оливковое масло, имеют меньше морщин на открытых участках кожи (например, на руках), чем те, кто предпочитает сливочное масло или маргарин. Овощи и бобовые также связаны с уменьшением возникновения морщин.
Бобовые
Одной из теорий объяснения защитного действия бобовых на кожу является их содержание фитоэстрогенов, естественных растительных эстрогенов. Кроме того, есть доказательства того, что бобовые помогают увеличить уровень влаги в коже и защищают клетки от окислительного стресса.
Авокадо
Авокадо - это зеленый фрукт, богатый мононенасыщенными жирами, которые полезны для кожи. Он также содержит витамин Е, который способствует защите клеток кожи от окислительного воздействия.
Какао
Чашка какао с высоким содержанием антиоксидантов, в частности флаванолов, способствует улучшению кровообращения и кислородного обмена в коже, что снижает риск солнечных ожогов. Флаванолы помогают сохранить эластичность кровеносных сосудов.
Зеленый чай
Употребление зеленого чая, богатого антиоксидантом эпигаллокатехином (ECGC), способствует уменьшению повреждений кожи, вызванных окружающей средой. Исследования на клеточных культурах показали, что ECGC способствует защите кожи от признаков старения.
Киви
Недостаток сна может ухудшить состояние кожи. Киви содержит мелатонин, который может помочь улучшить качество сна. Исследования показали, что употребление киви перед сном способствует улучшению сна и активности днем.
Гранат
Гранат и сок из него обогащены фитохимическими соединениями, которые существенно способствуют замедлению процесса старения, в значительной степени благодаря своему противовоспалительному воздействию.
Пилотное исследование на людях показало, что вещество, известное как уролитин А, присутствующее в гранатах, уменьшает потерю мышечной массы и улучшает функцию митохондрий (способность клеток производить энергию), что способствует сохранению молодости и жизнеспособности на более длительный срок.
РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество