Лето прошло, а вместе с ним и отпуск. Наступило время вернуться к привычному ритму жизни и привести себя в форму. Однако, как правильно распределить нагрузку и какие упражнения выбрать?
Используйте хорошую погоду и смену сезонов, чтоб перестроится ментально и физически, а заодно включить в свою обыденную жизнь несколько полезных привычек. Используйте простые и доступные упражнения, чтоб переработать лишние килограммы в аппетитные формы.
Важно начинать заниматься постепенно, дать организму привыкнуть к нагрузкам, чтоб получать удовольствия от спорта. Начать занимать можно дома или на свежем воздухе, что еще полезней и интересней.
Добавьте в свой распорядок на первое время пару простых тренировок, таких как ходьба, бег трусцой или растяжка. Главное в том, чтоб включить ваше тело, постепенно наращивая нагрузку.
Одним из самых эффективных упражнений для девушек является приседание. Оно помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер, что особенно важно для тех, кто хочет улучшить свою фигуру. Кроме того, приседания улучшают координацию движений и гибкость.
«Красивые подтянутые ягодицы - мечта каждой девушки и при правильном подходе к тренировке результат не заставит себя ждать.», - говорит фитнес-тренер из Челябинского Снежинска Иванова Лидия и продолжает - «Приседания можно выполнять практически всем. Однако осторожными необходимо быть людям с травмами коленей, ног, проблемами с осанкой и спиной».
Приседания можно выполнять в домашних условиях. Для этого нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Затем нужно медленно присесть до параллели с полом, затем так же медленно подняться. Важно следить за тем, чтобы спина была прямой, а колени не выходили за носки.
Кроме приседаний, для улучшения формы можно также выполнять упражнения на пресс, отжимания, планку и становую тягу.
Становая тяга - одно из лучших базовых упражнений для развития силы и мышечной массы. Это упражнение включает в себя подъем штанги или гантелей с пола до уровня груди. Становая тяга выполняется медленно и контролируемо, чтобы избежать травм.
Это упражнение является одним из самых сложных в силовом тренинге, так как требует большой силы и выносливости. Однако, благодаря этому упражнению можно развить мышцы спины, ног и ягодиц. Становая тяга также улучшает координацию движений и баланс.
Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, взять штангу или гантели и поднять их на уровень груди. Затем следует медленно опустить штангу на пол. Важно не торопиться и следить за правильной техникой выполнения упражнения.
Становая тяга рекомендуется выполнять один раз в неделю в качестве базового упражнения для развития силы. Перед выполнением упражнения необходимо размяться и выполнить несколько подходов на другие упражнения для разогрева мышц. После выполнения упражнения также необходимо сделать растяжку для расслабления мышц.
По словам Лидии Ивановой, «Присед и становая тяга, по большому счёту – похожие упражнения. Группы мышц и работающие суставы – одни и те же. Очень важно правильно построить схему тренировок, чередование, правильно подобрать вес».
Важно помнить, что для достижения результата нужно регулярно заниматься и следить за правильным питанием.
Подписываемся на наш Дзен Пушка дел, следим за новостями в ВК и на сайте.