Я бегаю с 2008 года. Имею опыт занятия в тренажерном зале и также имею опыт участия в соревнованиях.
Я хочу рассказать о эффективной и полезной тренировке, которая займет около 20 - 40 минут. По моему мнению, тренажерный зал нужен, в первую очередь, профессиональным спортсменам, так как им нужны высокие результаты. А человек, который не занимается профессионально спортом, может обойтись без тренажерного зала (Исключение составляет плавание, так как это очень полезный вид спорта. Об этом отдельная статья в "Ismagilov Projects"). Ведь ему нужно заниматься спортом только для здоровья, а не для результата.
Итак, эта тренировка для здоровья. Она не предназначена для профессиональных спортсменов. Ее преимущество в том, что для занятия не нужно куда-то далеко ехать от своего дома (квартиры).
Для тренировки понадобиться спортивная одежда: 1) В летнюю погоду. Спортивная футболка, беговые шорты (Лично я их не одеваю. Вместо них я одеваю обтягивающие трико), беговые кроссовки (Не путать с обычными кроссовками для повседневной ходьбы. Я покупал в Декатлоне. Можно также купить и в Спортмастере и в AliExpress. Всю спортивную одежду можно купить в спортивных магазинах: А) Спортмастер, Б) Декатлон, В) AliExpress и т.п., 2) В более холодную погоду. Спортивная ветровка, обтягивающие трико, 3) В позднюю осень, зиму и раннюю весну. Спортивная шапка, лыжный платок, закрывающий шею и голову, верхнее и нижнее термо белье (я покупал в AliExpress), лыжные длинные теплые носки и беговые лыжные перчатки.Подбор места для тренировки: 1) Если вы живете в квартире, то подходящее место для бега будет ближайший тротуар (если есть во дворе беговая дорожка, то можно на ней). Если вы живете в частном доме, то подходящее место будет ближайшая улица, где ездят меньше машин.Типы тренировок. Есть скоростная, заминка, темповая и кросс.Скоростная: Пожалуй самая необходимая и полезная тренировка. Сначала необходимо минимум 10 минут спокойно побегать для разминки. Далее отмерьте (по собственным возможностям) 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90 или 100 метров. И бегайте эту дистанцию на скорость, выкладываясь минимум на 70%, хотя бы по 5 подходов. А на последним подход старайтесь выложиться по максимуму. Итак, скоростная тренировка - достаточно эффективная. Она занимает немного времени. Вполне можно уложиться в районе 20 минут. При этом при данной тренировке сжигается много калорий и хорошо тренируется сердечно-сосудистая система.
Заминка. Данная тренировка предназначена для восстановления. Нужно просто спокойно побегать около 20-30 минут. Данную тренировку нужно использовать после таких тренировок как: скоростной, темповой или кросса.
Темповая тренировка. Она необязательная и нужна для тренировки выносливости. Здесь действия также как в скоростной тренировке, но с разницей дистанции. Здесь нужно отмерить минимум от 300 до 1000 метров. Если вы хотите бегать дистанцию от 500 и более метров, то можете сделать только 3 подхода (На 3-м подходе выкладываясь по максимуму).
Кросс. Также как и темповая тренировка кросс необязателен и предназначен он для тренировки выносливости. Для тренировки нужно бегать без остановки в среднем темпе от 50 минут до 2,5 часов.
Подводя итог, хочу сказать, что правильной тренировке для здоровья необязательно уделять много времени, к тому же необязательно далеко уезжать от дома. Главное желание. Сначала нужно будет себя заставлять, а потом это войдет в привычку. Если нет желания делать скоростные и темповые тренировки, то можно просто бегать легким кроссом хотя бы 40 минут хотя бы 2 раза в неделю. Но для более лучшего результата рекомендую проводить хотя бы 1 тренировку в неделю скоростную или темповую, а 2-ю можно легкий кросс.
