5 полезных завтраков для снижения веса

полезные завтраки

Процесс похудения не всегда сводится к жестким диетам и утомительным тренировкам, Важнейшую роль играет рутина, цельный образ жизни и, в частности, то, как мы начинаем свой день!

Именно правильный завтрак обеспечивает нас энергией на день, помогает контролировать чувство голода и спасает от бесконечных перекусов

5 рецептов полезных и питательных завтраков для похудения:

омлет с овощами

1. Омлет с овощами

• 2 яйца (140 ккал)
• 1 помидор (20 ккал)
• 50 гр шпината (7 ккал)
• 1/2 красного перца (10 ккал)
• 1/4 лука (10 ккал)
• Специи (по желанию)

Итого около 187 ккал

йогурт с ягодами

2. Гречка с йогуртом и ягодами

• 1/2 кружки гречки (150 ккал)
• 1/2 кружки нежирного натурального йогурта (80 ккал)
• 1/2 кружки ягод (25 ккал)
• Мед (по желанию)

Приблизительно 275 ккал

овсянка с бананом

3. Овсянка с бананом и миндалем

• 1/2 чашки овсянки (150 ккал)
• Горсть миндаля (130 ккал)
• 1 банан (105 ккал)
• Мед (по желанию)

Приблизительно 405 ккал

4. Творожная запеканка с Ягодами

• 150 гр творога (150 ккал)
• 1 яйцо (70 ккал)
• Сахарозаменитель (от 0-20 ккал в зависимости от выбранного вами сахзама)
• Горсть замороженных ягод (25 ккал)

Приблизительно 265 ккал

Бутерброды с лососем

5. Бутерброд лососем

• 2 ломтика цельнозернового хлеба (100 ккал)
• 1/2 авокадо (160 ккал)
• 50 гр лосося (100 ккал)
• Лимонный сок
• Зелень (петрушка, базилик или розмарин)

Приблизительно 360 ккал

Худейте на здоровье ╰(▔∀▔)╯

Рецепт Гуакамоле 🥑 Мексиканские хитрости кулинарии