Сейчас все чаще говорят, что мы живем в эпоху стресса. И это достаточно верное суждение. Каждый день нам неоднократно приходится сталкиваться с большим потоком информации, читать массу новостей, браться за множество важных дел одновременно, а после прокручивать все это в голове. Конечно такое введет человека в стресс! Так еще если вы восприимчивы к мелочам – вообще ужас, можете запасаться глицином.
Стресс полезен только в небольших количествах, так как он активизирует наши силы. Но когда стресса слишком много, силы организма ослабевают и это может привести к серьезным проблемам, даже возникновению серьезных болезней.
Справиться с таким большим количеством стресса нам помогает СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ. Но как быть, если этот полезный навык практически на нуле? Спокойно! Ученые давно доказали, что стрессоустойчивость можно и даже нужно прокачивать. И этим вы можете заняться прямо сейчас, не вставая с дивана! Интересно? Тогда читайте далее.
1. Ведите здоровый образ жизни
Чтобы бороться со стрессом, нужно, в первую очередь, понять откуда он берется вообще. Нужно сказать, что это, в первую очередь, физиологическая реакция, потому что при стрессе организм начинает испытывать огромные нагрузки. Поэтому, чем лучше ваше физическое состояние, тем легче вашему организму будет справиться с такими нагрузками.
Старайтесь заниматься спортом и правильно питаться. Неправильное питание — это уже стресс для организма)). Ну и стоит отметить, что алкоголь, никотин, кофе и даже большое количество чая сами по себе становятся стимуляторами стресса, поэтому постарайтесь не злоупотреблять этим.
2. Планируйте
Именно благодаря заранее составленному списку дел вы сможете наглядно понимать, какие дела требуют незамедлительного выполнения, какие можно отложить, а какие вообще «не горят». И это, несомненно, уменьшит выработку стресса на определенное количество. К тому же, мы так устроены, что когда у нас множество дел, мы можем начать прокрастинировать, а это приводит к дополнительному стрессу. Про планирование и тайм – менеджмент вы, кстати говоря, можете почитать уже опубликованные статьи! В них я довольно подробно и интересно написала о том, как всё это можно грамотно и легко организовать.
3. Попробуйте разные методы расслабления
Не стоит недооценивать дыхательные практики, медитацию, массаж, йогу и другие техники релаксации. Все это помогает замедлить работу нервной системы и увереннее чувствовать себя в течение дня. Не зацикливайте свой отдых на пролистывании ленты соцсетей, а попробуйте что-то новое. Например, йога действительно отлично расслабляет и дает возможность не переживать в моменте. Всего 10 минут в нескольких асанах поможет вам почувствовать долгожданное расслабление.
4. Задавайте себе вопросы в течение дня
Часто стресс возникает, а из-за чего – понять мы не можем. Поэтому важно вовремя среагировать и задать себе вопрос: «почему же я сейчас переживаю?» Ну или вопросы, которые представлены ниже:
-Как я себя сейчас чувствую?
-Что является источником стресса?
-Как мне почувствовать себя лучше?
Так вы поймете, как себе помочь и сможете пресечь возникновение стресса на корню. Это поможет вам «заземлиться», взглянуть на ситуацию с холодной головой и возможно найти лучшее решения.
5. Измените отношение к ситуациям
Противостоять факторам стресса будет проще, если лучше понимать мотивы и эмоции других людей. Этот способ отлично помогает при возникновении стрессовых ситуаций на работе. Вы будете спокойно реагировать на складывающуюся ситуацию, потому что поймете, что другие не воспринимают ее настолько критично, как вы. Ваша оплошность совершенно не катастрофична. Это непросто, но иногда нужно посмотреть на ситуацию с другой стороны и осознать, что она не такая страшная, как нам представляется.
Перечисленная способы — это лишь малая часть того, как улучшить способности справляться со стрессовыми ситуациями. Они, в большинстве своем, универсальны, и подойду под любые сложившиеся стрессовые ситуации.
А какими способами еще вы бы дополнили этот список? Делитесь!
#стресс #лайфхаки #борьбасострессом #стрессоустойчивость #здоровье #ментальноездоровье