Важно помнить, перед упражнениями необходимо выполнить растяжку и легкое кардио (бег, скакалка, велотренажер, эллипс)!
1. Приседания с выпрыгиванием: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте приседание, затем выпрыгните вверх, стараясь коснуться потолка.
2. Выпрыгивания из низкого приседа: встаньте в упор лежа, опуститесь в низкий присед, затем быстро выпрыгните в исходное положение. Повторите несколько раз.
3. Бег с высоким подниманием коленей: бегите, поднимая колени как можно выше к груди. Это упражнение поможет развить силу и выносливость ног.
4. Прыжки на скакалке: крутите скакалку как можно быстрее, стараясь не касаться пола. Это упражнение хорошо развивает скорость и координацию движений.
5. Прыжки через препятствия: встаньте на скамейку или ящик, затем прыгайте через него, стараясь приземлиться на обе ноги. Постепенно увеличивайте высоту препятствия.
6. Подъемы на носки: встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носки, а затем опуститесь на пятки. Повторите несколько раз, постепенно увеличивая количество повторений.
7. Прыжки с места: прыгните как можно выше, стараясь коснуться потолка или предмета, который находится выше вас. Повторите несколько раз в течение дня.
8. Выпады с выпрыгиваниями: сделайте широкий шаг вперед, затем вернитесь в исходное положение, выпрыгнув вверх. Повторите на другой ноге.
9. Боковые прыжки: встаньте боком к стене, затем сделайте прыжок в сторону, стараясь коснуться стены. Повторите на другом боку.
10. Прыжки со скакалкой: прыгайте на скакалке, делая двойные прыжки и меняя ноги.
