Всем привет. В этой статья я расскажу о своем основном завтраке, который содержит 50г белка, 128г углеводов(преимущественно сложных), 29г жиров и 998 ккал. Завтрак этот приготовить очень просто, недорого и быстро, а по своей питательности он просто офигенный!
Я буду описывать продукты их вес, энергетическую ценность и стоимость. Посмотрим что у нас получится в итоге.
Основа это конечно же яйца.
Я беру яйца СО, 4 белка и 1 желток и делаю из всего этого яичницу на подсолнечном масле. Сколько это стоит? - десяток яиц СО в 5-ке стоит 60р, 4 яйца нам обойдутся в 24р.
Что это нам дает ;
4 белка весом 144г, нам дают - 15,8г белка, 1,2г углеводов 0,3г жиров и 72 ккал
1 желток весом 21г дает - 3,6г белка, 0,2г углеводов, 6,5г жиров и 66,6 ккал
Далее берем 100г овсянки и варим ее на воде и добавляем немного молока, тут молоко я считать не буду.
Сколько это стоит - цена 500г овсянки примерно 70р, соответственно 100г нам обойдутся в 14р.
Что нам дает овсянка;
100г овсянки - 12г белка, 62г углеводов, 6г жиров, и 360ккал
В овсянку я добавляю бананы, у меня получилось 2 небольших банана, общий вес 141г, 2 таких банана стоят примерно 30р.
Бананы нам дают - 1,7г белка, 31г углеводов, 0,3г жиров и 132 ккал и еще я добавляю в овсянку пару ложек меда, это нам дает - 11,7г углеводов и 46,8 ккал. Две чайный ложки меда это примерно 15р
Добавляем бутерброд - хлеб пшеничный, намазываем авокадо и кусочек сыра.
Хлеб, 48г, стоимость примерно 5р и это нам дает - 3,4г белка, 22,1г углеводов, 0,5г жиров и 120ккал
Авокадо, мажем примерно 10г, это будет стоить 20р и это нам дает - 0,2г белка, 0,7г углеводов, 2г жиров и 20ккал
Сыр 48г стоит 30р и это нам дает-13,5г белка, 0,1г углеводов, 13,5г жиров и 180,4 ккал
Ну вот вроде бы и все )
Все это вместе вам дает -
50,3г белка, 128,9г углеводов, 29,1г жиров и 998,3 ккал
Стоимость в сумме- 138 руб.
Ну как то так! Всем спасибо за чтение! Буду рад выслушать ваше мнение!