Тому, как правильно ходить в туалет, уделяют довольно мало времени: тема слишком табуирована. А из-за этого в итоге страдают все: и обычные люди, и врачи.
Поэтому мы решили рассказать, как какать так, чтобы анус сказал спасибо.
Шаг 1. База: больше двигайся и занимайся спортом
Физические упражнения — это в целом полезно для твоего здоровья. А еще они усиливают перистальтику кишечника — это движения, которые продвигают стул по толстой кишке. Поэтому рекомендуем двигаться хотя бы по 30 минут в день: достаточно просто ходьбы или велосипедной прогулки.
Шаг 2. Еще база: правильно питайся
Клетчатка — это лучший друг твоего кишечника. Она помогает формировать стул и предотвращает запоры. Поэтому обязательно включай в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельные злаки, бобовые и орехи. А еще можно покупать ее в отдельных пакетах и добавлять в еду при проблемах со стулом.
Плюс не забывай пить воду, чай, есть супы и любыми другими способами получать жидкость. Она помогает делает твои каловые массы мягенькими.
Шаг 3. Соблюдай режим дня
Какать каждый день не обязательно: это сильно зависит от физиологических особенностей организма. За норму принято считать от трех раз в день до трех раз в неделю. Укладываешься в диапазон? Отлично.
А еще в идеале какать каждый раз примерно в одно и то же время, даже если ты вдруг оказался не дома — лучше не терпеть. Но этому будут мешать бессонные ночи, пробуждение в обед и завтрак в час дня. Поэтому постарайся наконец-то что-то сделать со своей жизнью.
Шаг 4. Не терпи
Самый лучший момент для туалета — когда организм сам об этом говорит. Но что делать, если ты оказался в окружении биотуалетов на панк-рок-фестивале? Лучше не терпеть.
Во-первых, это может привести к разным болезням:
- синдром раздраженного кишечника — это когда у тебя постоянного меняется частота походов в туалет, а еще нормальный стул часто переходит в диарею, а потов в запор — и заново;
- синдром застенчивого кишечника — это когда ты даже всей своей силой воли не можешь заставить себя сходить в туалет в непривычном месте.
Во-вторых, чем дольше каловые массы остаются в толстой кишке — тем плотнее они становятся. И могут стать настолько твердыми, чтобы травмируют слизистую прямой кишки и заставят тебя тужиться через боль.
Шаг 5. Какай в правильной позе
Чтобы полностью расслабить мышцы тазового дна и облегчить процесс дефекации, нужно приподнять колени над тазом. Это можно сделать, если сидеть на корточках, но это не особо удобно на наших классических унитазах.
Поэтому можно купить подставку под ноги — они продаются на маркетплейсах. А если ты окажешься не дома, то попробуй найти что-то другое, на что можно поставить ноги. Главное — не вставай ногами на унитаз. Пожалуйста.
Шаг 6. Не торопись, но и не залипай в телефон
Даже если за дверью выстроилась очередь, тужиться не нужно — это только навредит. Кишечник сам выведет все, что нужно, если ты отвлечешься от бренных проблем и уделишь время процессу.
При этом залипать в телефоне, читать газеты или состав освежителя воздуха тоже не нужно. Это отвлекает от процесса и тебя, и твой кишечник. А еще долгие посиделки на туалете перерастягивают мышцы тазового дна, что может привести к анальным трещинам, и пережимают вены, которые потом «превращаются» в геморрой.
Шаг 7. Вытирай попу правильно
Классическую туалетную бумагу лучше отложить в сторону — даже супертрехслойную бамбуковую. Она травмирует кожу и не всегда дает достаточно высокий уровень гигиены.
Лучше всего сразу после туалета подмыться, а потом протереть себя обычным полотенцем. Но мы понимаем, что решиться на такое готов не каждый. Поэтому следующий вариант — влажная туалетная бумага: она очищает лучше классической и при этом не травмирует кожу. Из минусов — может вызвать аллергию и ее в большинстве случаев нельзя смывать в унитаз.
Но если уж ты пользуешься обычной туалетной бумагой и ты девушка, то протирай от вульвы к анусу. Иначе рискуешь занести бактерии из кишечника в уретру и словить инфекцию. Парни, к вам это не относится.
Поздравляем! Теперь ты знаешь, как какать, а значит, стал совсем взрослым. Не забудь отправить этот текст своим друзьям и семье. А еще читай другие статьи в «Пей таблетки!»: у нас много полезного.
Эту статью отлично дополняют другие наши статьи:
Подписывайся на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровье и лекарствах!