Кушать подано!

На вопрос, стоит ли есть ЗА двоих во время беременности, правильный ответ знает сегодня, пожалуй, каждая женщина. На протяжении девяти прекрасных месяцев питаться нужно не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих, чтобы и мамочке, и малышу было не только питательно и полезно, но еще и вкусно. На что обратить внимание, составляя для себя рацион питания в каждом из триместров беременности? Каких продуктов начать употреблять больше, а от каких блюд следует отказаться вовсе? Разберемся с этими вопросами по порядку в компании специалистов-нутрициологов проекта «Все о родах».

Начнем с главного: если у будущей мамы в анамнезе есть непереносимость тех или иных продуктов, а также выраженные аллергические реакции на них, проблемы с метаболизмом, работой желудочно-кишечного тракта – явка к специалисту по питанию в период беременности обязательна! В этом случае составить гармоничный, сбалансированный рацион питания поможет вам врач-нутрициолог. Он без труда подберет замену тем продуктам, которые вы исключили по состоянию здоровья из своего ежедневного рациона, и поможет грамотно сбалансировать разрешенные продукты, составив из них полноценное меню, достаточное по калорийности и соотношению белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов.

Аллергией не страдаете? Выраженных нарушений пищеварения в анамнезе нет? Тогда предлагаем вам руководствоваться общими рекомендациями при составлении своего персонального «беременного» меню. 

1. Обязательно следим за тем, чтобы в холодильнике были сезонные фрукты и овощи. По возможности регулярно делайте себе овощные и ягодные смузи без добавления сахара. Одного стакана в день более чем достаточно, чтобы насытить организм полезными витаминами и микроэлементами!

2. Натуральные фермерские молочные продукты также обязательно должны быть у вас в холодильнике. Быстроусвояемый белок, кальций, полезные для пищеварения бактерии – всем этим богаты натуральные творожки, йогурты и кисломолочные продукты. Главное – всегда проверять срок годности и покупать эти лакомства у проверенных производителей.

3. Нежирные сорта красного мяса (телятина, говядина), субпродукты, рыба и бобовые – источник белка. Стоит ли говорить о его важности для построения клеточка за клеточкой нового организма? Дефицит белка в рационе мамочки может замедлять рост и развитие плода. Именно поэтому мясные и рыбные блюда обязательно стоит включить в свой рацион. Сразу предупредим: пользу принесет лишь термические обработанное мясо и рыба. Стейки с кровью и рыбные суши – это, конечно, вкусно. Но употребляя в пищу необработанные термические продукты питания, вы подвергаете свой организм определенному риску. А надо ли сейчас рисковать, когда на кону стоит уже не только ваше здоровье, но и здоровье малыша в животике? Разумеется, нет.

4.  Регулярно встаете на весы? Следите за прибавкой килограмм во время беременности? Это правильно! Однако действовать стоит разумно. И, например, полностью исключать из рациона жир, чтобы не набирать вес – это неправильно. Жиры – важная и очень ценная часть нашего рациона. Они помогают организму усваивать витамины, насыщают организм энергией. Качественными источниками жиров являются: рыба, орехи, авокадо, сыр, семена льна. А вот от так называемых транс-жиров (кондитерские изделия, выпечка, торты, пирожные) будущим мамочкам лучше отказаться. Пользы в них нет – только лишние ненужные калории, которые как раз и превратятся в избыточные килограммы. 

5. Мы – современные люди. Сегодня представить свою жизнь без фаст-фуда очень сложно. Перекусить на ходу – это удобно. Ну и, конечно, не будем скрывать тот факт, что неполезная «быстрая» еда – прекрасный способ поднять настроение и забыть о проблемах и недугах. Можно ли гамбургер и картошку-фри с кетчупом во время беременности? Очень редко – можно. Но уверяем вас: если рацион питания будет сбалансирован, то желания перехватить в течение дня фаст-фудом у вас попросту не возникнет. 

Не верите? Проверьте сами! 

#будумамой_всёородах