Как научиться говорить «нет», если слово «нет» вообще звучит для вас трудно и неприятно? Первым делом нужно изменить собственное отношение с помощью регулярной тренировки. Чем сегодня и займёмся, соблюдая два правила.
Первое правило: будьте немногословны.
Важно, чтобы отказ не стал походить на оправдание. Если он превращается в пересказ своей биографии или какой-то череды неприятных инцидентов за последнюю неделю, то бессознательно это считывается как оправдание, и человек будет прилагать ещё больше усилий, чтобы склонить вас на свою сторону.
Второе правило: радуйтесь, когда говорите «нет».
Каждый отказ — это шаг навстречу себе. И это прекрасный повод порадоваться. Особенно приятные ситуации отказа, когда вам удалось это сделать изящно и виртуозно. Такое можно даже отпраздновать вкусностями, сувениром, приятной прогулкой или зафиксировать в рабочей тетради.
Давайте сегодня всем отказывать? Всем. Потом, через некоторое время после отказа, вы можете сказать, что у вас было задание потренировать свое «нет», а на самом деле вы согласны.
Каждый раз, произнося слово «нет», слушайте, что происходит внутри, какие чувства поднимаются, откуда эти чувства вам знакомы.
Можно использовать фразы: «Нет, меня это не интересует», «Нет, спасибо, мне это не нужно», «Нет, я не хочу этого делать», «Нет, к сожалению, у меня нет на это времени» — и никаких разъяснений.
Если за весь день не произошло ни одной ситуации, где вы могли бы сказать своё «нет», найдите эти ситуации сами. Вспомните, когда вам было сложно сказать «нет», и сделайте это. Например, если вас напрягает сбор денег на подарки на работе, откажитесь от этого, или если каждую субботу ездите к маме, но вас это уже стало напрягать, звоните и сообщаете, что в эту субботу не приедете.
Вам сложно говорить «нет»? Поделитесь в комментариях лайфхаками или трудностями в этом вопросе.