Проблемы с кожей, будь то акне, различные формы дерматита или же просто желание подольше сохранить кожу в тонусе, пожалуй, в последние годы один из самых часто встречающихся запросов, с которым люди приходят к косметологам, дерматологам и прочим специалистам. Кто-то грешит на неправильный уход за собой, кто-то на экологию, но многие забывают, что секрет упругой, молодой и здоровой кожи начинается с правильного питания. Да, мы не можем остановить процесс старения и износа кожи, но мы можем сделать этот процесс более длительным, сохраняя кожу в тонусе. А если говорить про состояние кожи на предмет заболеваний, то здесь мы также можем помочь себе, выбирая правильные продукты.
Изменения образа жизни, которые помогут вашей коже.
Во-первых, при любом лечении или кардинальном изменении в питании следует консультироваться со врачами, они помогут конкретизировать проблему, назначат специальные анализы и подберут нужное лечение, если такое необходимо. Но есть продукты, увеличив потребление которых, мы самостоятельно можем помочь нашей коже, особенно на лице.
Что точно следует сократить или убрать из рациона при проблемах с кожей:
- Алкоголь
- Продукты с большим содержанием сахара
- Сильно зажаренные продукты и продукты с высокой степенью переработкой
На какие продукты стоит обратить внимание:
1. Вода – обезвоженный организм иссушивает кожу, и она становится более подверженной внешним воздействиям. А еще, не пренебрегайте солнцезащитным кремом.
2. Омега-3 жирные кислоты.
Жирные кислоты омега-3 снижают уровень холестерина и борются с воспалениями. Они также помогают сохранить коллаген в вашей коже и сделать ее более упругой.
Главными источниками Омега-3 является рыба и здесь лучше обратить внимание на:
- Сельдь.
- Скумбрия.
- Лосось.
- Тунец
- Сардины
Если вы не едите рыбу, вот несколько вариантов продуктов с омега-3 на растительной основе:
- Семена льна
- Семена чиа
- Грецкие орехи или миндаль
- Эдамаме
- Рапсовое или соевое масло.
3. Продукты, богатые витамином С
- Цитрусовые — апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы.
- Сладкий перец — зеленый, оранжевый, красный или желтый — выбирайте сами.
- Брокколи
- Клубнику
- Киви
4. Продукты, богатые витамином Е
- Миндаль
- Семечки подсолнечника
5. Полифенолы или антиоксиданты
- Чай и кофе. Одно исследование показало, что полифенолы в кофе и зеленом чае могут помочь предотвратить фотостарение и гиперпигментацию.
- Виноград — Виноградные косточки, кожица винограда и виноградный сок содержат полифенолы, такие как ресвератрол, фенольные кислоты, антоцианы и флавоноиды.
- Шоколад — Помимо антиоксидантов и витаминов, шоколад (особенно темный шоколад) содержит флаванолы, или разновидность полифенола. Они уменьшают шероховатость кожи и защищают от солнечных ожогов.
Благодарю за лайк и подписку!